如何正确使用公园里的各种健身器材？

方法:首先一个人坐在跷跷板的一端，双腿放在两边，双脚着地支撑跷跷板。对方坐上跷跷板后，就可以开始上下移动了。

功能:锻炼全身的综合功能和平衡意识。

注意:双手紧握扶手，摆动频率不宜过快过大，否则容易造成骨质疏松的椎体压缩性骨折或尾骨骨折。

步行机

方法:双手紧握把手，双脚分开，站稳在两个踏板上，然后自然地来回摆动，就像在地上行走一样。

功能:增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

注意:不要太快；心脑血管疾病患者、平衡功能障碍者遵医嘱练习。

踏板装置

方法:先坐在椅子上，握住两个车把，蹬住挡管，以自己为重物，反复踢5-8分钟。评分标准为连续踢50次为优秀，连续踢40次为良好，连续踢30次为一般，连续踢20次为较差。

功能:增强腿部肌肉力量和下肢运动能力。

注意:禁止儿童使用。

压腿训练器

方法:根据自己的身高选择合适的杠高，一条腿伸直放在杠上，停止拉脚尖，向前弯曲。

功能:增强腿部肌肉力量和下肢运动能力。

注意:禁止儿童使用。

腰部按摩器

方法:人体紧贴按摩器，上下左右缓慢移动。

功能:按摩腰背部肌肉，疏通经络，调整相关脏器功能，提高人体抗病能力。设备更适合老年人。

注意:用力要适中，动作要由慢到快。

平衡鼓

方法:平衡鼓静止时，先用脚踩在鼓旁边的支撑点上，然后握紧杠慢慢加速，挺胸，收紧腹部，保持重心稳定。

功能:增强心肺功能、腿部力量和关节灵活性，提高人体的平衡协调能力。

注意:患有心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石、晕车或晕船的人不能使用本仪器；基本不建议老人和小孩使用这种器材进行锻炼；穿运动鞋，使用设备；移动速度不能太快。

旋转腰部练习器

方法:先双手握住扶手，然后踩在圆盘上，左右扭动腰部。

功能:锻炼腰部关节，放松背部肌肉，适合除儿童以外的各年龄段人群。特别适用于腰部运动障碍、腰肌劳损、全身疲劳。

注意:扭动时要控制腰部，幅度不能太大。切记永远不要离开手柄，腰部扭转角度保持在45度以下，扭转速度要缓慢均匀，做到健身不伤身。