如何快速减肥？如何减掉背部脂肪？
1，如何快速减肥
首先，减少腰部前面的脂肪
建议清晨是减肥的时间，为了减少腰前的脂肪。
瘦身法:在床上或瑜伽垫上坐直，双手举高与地面平行。双手保持与地面平行，让身体慢慢后仰10秒。做这个动作的时候，眼睛要看着自己的腰腹，慢慢拉伸。身体恢复，重复8次。
二:进军背部脂肪
瘦身法:人躺在床上，手脚自然下垂，双脚分开与肩同宽；身体和腿慢慢抬起需要10秒，到达最高极限后停顿10秒，然后恢复原来的动作(习惯这个动作后，可以根据自己的腰部力量延长身体向上停顿的时间)。这个动作重复8次。
三:瘦腰腹两侧胖
瘦身法:平躺在床上，双手张开，头向右。向左扭腰，右膝弯在左腿上(如果膝盖压不到左腿也可以)；将其弯曲到最大)；停顿30秒后，换另一只腰，同样做。两边重复15组。
瘦腰运动不仅可以减轻背部的重量，还可以强身健体，使大脑得到更多的血液供应，赶走心理障碍，提高抵抗力，对身体的健康相当有利。我建议你在开始学习的时候不要操之过急。你需要仔细思考这些动作。你需要慢慢去体验它们，你会随着更多的实践体会到其中的魅力，所以你可以持之以恒，相信你可以成为一个有魅力的女人。
2、瘦腰法
1，半仰卧起坐
这个练习很有技巧。当上半身与床板成45度左右的角度时，停顿几秒钟，双臂尽量支撑上半身，腰部感觉紧绷，实际上是在燃烧腹部脂肪。比快速的肘到膝运动更有效。
2.饭后站立半小时
吃完饭站半小时，据说这是舒淇提倡的减肥方法，效果怎么样，看看她的魔鬼身材就知道了。
3、正确的坐姿
姿势对身材也有很大的影响，尤其是需要长时间坐着或者长时间站着的人。没有好的体态，很容易走样。对于想要塑造小腰线的人来说，要时刻保持正确的姿势，才能让腰腹保持紧张的状态，从而消除脂肪。
4、瑜伽C型瘦腹型
双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，坐在地上。向后倾斜45度左右，让身体尽量呈“C”形，胃部向内收缩，力量集中在腹部。暂停10秒，重复5次。每天坚持，对减腹减腰非常有好处。
5、手指穴位贴
常见的医用胶布缠绕在手指相关穴位上，不同的指关节减肥的位置不同。中指缠绕减上腹部，无名指减小腹瘦腰。
6.用冷水洗澡
冷水浴被称为“血管体操”，用5 ~ 20℃的冷水洗澡。它的保健功能非常明显。既提高神经兴奋性和人体抵抗力，又有助于促进消化，对腰腹胀痛、便秘等疾病也有一定的辅助作用。
7、一天一个菠萝菠萝很“有益”，容易伤脾胃
它的蛋白水解酶相当强，饭前吃容易造成胃壁损伤！所以根据时间合理吃菠萝，可以达到健腹的效果。
8、经期饮食
如果月经前腰围比平时大，尽量吃富含铁(水果和干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(鱼和海鲜)的食物，可以帮助你平衡激素。比如，由于过度节食减肥，身体缺乏某些物质，但腹部容易引起水肿。这时候不妨吃少量的水果和奶制品，提供消化元素。
9.蔬菜是主要的
用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时，用半碗蔬菜代替半碗米饭，更有利于瘦腰。
10，晨水帮助消除
可以养成早上起床后喝一杯水的习惯，或者吃一些水果蔬菜，可以达到肠胃蠕动，促进排便的效果，从而瘦腰。
11，多喝酸奶
酸奶和发酵乳可以激活消化所需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
12，多吃果醋
有些“醋棒”含有调制好的“果醋”和“柠檬醋”，称之为棒。其实它们不仅能减肥，还能消除便秘，预防感冒。
13，巧用镜子
把家里的镜子全部换成稍微拉长的“哈哈镜”，保证“越拍越瘦”。出门前拍一张照片能让你开心一整天。
14，穿衣巧
要让腰腹看起来不显眼，就要避免太多大面积的浅色印花和透明的浅色素色，而要尽量选择亮色的深底。另外，选择有伸缩拉长效果的面料。复古优雅的印花衬衫或t恤，搭配背心或大衣，a字裙也有很好的修身效果。
15，贴电话卡
原理是磁效应会通过皮肤传到人体内部，调节血液或气体的流动，如果贴在穴位上会更有效。所以，以后彩信电话卡里的钱会用完，记得留着卡。
16，束腹
在特殊场合，为了保持“体面”，可以选择佩戴紧身束腰塑身带。原理是将腰腹部的赘肉尽量包裹起来，挤压到胸部和臀部，也就是物理转移脂肪。