早操怎么做最健康？

从床上“晨练”要从眨眼开始。醒来后，不要马上起床，而是“躺在床上”五分钟，让生物钟从慢到快适应。这时候可以揉揉肚子，敲敲牙齿，提提肛门，“梳梳头”(用五指当梳子，其实就是头部按摩)，来个“心理浴”，就是想想开心的、可喜的事情，用幸福迎接新的一天，“在幸福中起床”。

注意早上喝水后喝一杯白开水(冷水或温水)稀释血液黏稠度，排除体内堆积的毒素，起到“内洗”的作用。然后排便，尽量减少大肠对肠道内毒素的重吸收。

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的第一个开始，具有“开关效应”。清淡的晨练能使人一整天都充满精力和活力，并能增强幽默感和艺术感染力，不易引起内分泌失调，还能减轻焦虑，提高睡眠质量。这一切都是在轻度晨练可以增强人体生物钟秩序的基础上实现的。晨练要适度，汗止了才有效。

不要空腹做早操。不要空腹或饱腹做早操。可以吃一些食物，如面包、牛奶、鸡蛋、水果等，吃到半饱后在户外做早操。

有的人甚至晨练三四点就起来了，然后继续睡。这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。因为日出前地面空气污染最重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。

不适合在雨雾天气晨练。现在的“雾”和以前的“水雾”不一样。由于污染严重，现在多是“污染雾”。微小的雾滴含有大量的污染物和致病菌。晨练时，呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重时会引起呼吸困难、胸闷、心慌等。心脏病、脑血管疾病，尤其不宜外出晨练。

气温太低，不能做早操。如果冬天早晨气温过低，或者气温骤降，就不适合晨练，尤其是年老体弱者，体温调节能力差，容易感冒，老年人也要注意御寒。

下雨天不要在森林里做早操。虽然下雨天仍然可以做早操，但是不要在森林里做，因为此时树木没有受到阳光照射，仍然会呼吸氧气，吐出碳，会使人产生二氧化碳中毒。同时不适合在路边、工厂附近、人多的地方晨练，污染严重，对身体有害。