拉伸肌肉的方法4让小腿更匀称
肌肉MM最困扰的就是腿上的硬肉，不觉得胖。这里有一些减肥的小贴士。
肌肉类型:你腿部的肌肉非常强壮。想让腿变年轻，首先要放松腿部，拉长腿筋，这样腿自然会修长。
以下是几种拉伸的方法:
第一种:
1。坐在地上，拍腿，用拳头轻轻拍腿外侧。
2。然后叉开双腿，用拳头拍打腿内侧。
第二种类型:
1。双手平放在地上，与肩膀大致平行，向前向后大步走。
都说减肥没意思。为什么不在减肥的过程中找点乐子呢？众所周知，跳舞是一种很好的减肥方式。它可以实现雕塑曲线，消耗热量和减肥，让你快乐。想要快乐又瘦，还不如跳舞健身！这里有一些舞蹈动作，简单易学。来试试吧！
非洲舞蹈
一种欢快的野生舞蹈，起源于非洲的原始部落，其中有许多模仿劳动农业或鸟类和动物行为的元素。风格自然欢快。舞蹈中结合了耸肩、抖胸、摆臀等频率和大幅度动作，全身节奏配合鼓点，看似简单却能充分运动到身体各个部位，消耗热量。非洲舞蹈不仅能塑造腹部、臀部、胸部的肌肉线条，还能丰富肢体语言！
适合想锻炼身体，出汗，发泄压力，但又不想记住复杂舞步的人。
非洲舞蹈减肥运动
非洲舞蹈是一种全身运动，可以通过上半身的节奏来训练腹部和背部的肌肉。摇肩摇头可以适度放松紧绷的肩颈，下盘可以训练大腿内侧的肌肉，达到充分放松瘦身的效果。在家练习不用强调动作的准确性，但肢体一定要尽量拉伸。
1&2左脚在支撑脚的同时轻轻跳跃，右脚弯曲收缩，然后用力回踢，形成一只脚跳跃，另一只脚同时踢的连续动作。左右脚可以交换动作，可以训练大腿和腹部的力量。
3&4弯腰内缩，双膝微曲，左脚放在地上，双手弯曲握拳，然后双手后伸，用肩背部的力量画一个大圈，身体尽量拉伸。做动作时不要屏住呼吸。
5&6单脚抬起，双脚一起跳落。这是一个连续的跳跃动作，两条腿的动作也可以互换。这是非洲舞蹈的入门动作。可以原地跳，也可以向任意方向移动，双手前后摆动，练习时一次跳两个8拍为一个循环。
2。臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再做一次。前后腿互换再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。
第三种:
1。膝盖弯曲坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。
2。慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。动作持续15到30秒。每天做一次。
第四种:
1。双腿交叉坐在地上，双手放在前面。
2。慢慢向前压身体，脖子和头朝下，15到30秒。交换左右腿，重叠。再做一次。