怎样才能在4个月内瘦30斤？

1，不吃零食和碳酸饮料，少喝酒戒掉贪吃的毛病。(垃圾食品热量高，容易堆积脂肪)

2、每天保证八小时睡眠，养成早睡早起的好习惯。(内分泌调节好)

3、早餐一定要吃，中午吃不然下午会饿，晚饭吃多了。晚餐宜少吃，争取五份饱。(晚餐占比高)

4.适当运动，坚持早跑晚走。晚饭后睡4个小时！(运动协调身体)

5、如果条件允许，坚持每天吃青菜，少吃油腻食物，多吃水煮蔬菜。蔬菜可以生吃，多吃水果。(美白效果)