平板支撑健身

Plank可以有效锻炼横腹肌，是公认的最有效的训练核心肌肉的方式之一。每天做，可以让平坦的腹部重见天日。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每节训练持续4组，组间间隔不超过20秒。

一定要保持肘部和肩部与身体成直角。

在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。

时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。

肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。

双手可以合拢，坚持75秒以上要适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，需要保持臀部、腰部、腿部的挺直)。

保持颈部前倾，锻炼颈部。

是在百度找到的。

希望能帮到你。