我每天都很沮丧。如何通过训练找回精力？

各位朋友，你是不是在一天的工作结束后，觉得特别累，只想静静地“虚脱”，什么都不动？特别是整天坐在办公室里，感觉后背特别酸。那是因为久坐导致身体血液循环不畅，高强度的工作让我精神紧张，容易疲劳。

压力太大的时候，要懂得自我调节。今天，边肖与你分享1组放松心情的瑜伽。每天花五分钟消除疲劳，让你每天都精神饱满！

1，轮式变型

这个体式是拉伸全身的动作，有助于促进血液循环，加强肠胃功能，促进消化，也有助于锻炼身体柔韧性，消除多余脂肪，塑造身材。

A.平躺在瑜伽垫上，双膝伸直，脚后跟着地，手肘弯曲，反手放在肩膀两侧，指尖面向双腿，放松身心，调整呼吸。

B.肩膀打开，手臂和腿发力，身体向上拱起，手臂伸直，踮起脚尖，身体拱起。收紧腹部，弯曲右膝，右脚抬离地面，脚背接触后脑勺。坚持这个动作10-20S。

C.臀部下沉，后脑勺和腿慢慢回到地面，躯干贴地，重复以上动作。

2.坐在全角度位置

这个体式可以最大限度的拉伸腿部，消除腿部脂肪，塑造腿型，有助于锻炼腿部、背部和腹部的核心肌肉，调节情绪，释放压力，放松心情。

A.坐在地上，双腿向前伸直，腰伸直，双手放在身体两侧，放松。

B.屈膝，臀部微抬，双膝抬起，双腿向两侧打开直至极限，使双腿呈劈开姿势，双脚面向两侧。

C.弯曲手肘，双手放在头前，背部接触，保持呼吸，坚持这个动作30-60S。

D.双手回到体侧，双腿伸直略离地，放松，重复上述动作。

3、肘倒莲花

这种以莲花坐为基础的倒立的体式，有助于锻炼肌肉韧性，刺激腹部胃肠蠕动，促进消化，促进血液循环，镇定心神，释放压力，放松自己。

A.坐在瑜伽垫上，挺直腰，弯曲膝盖，双腿以坐姿放松。

B.屈肘，提前将手掌放在肩膀两侧，收腹，躯干向前弯曲，直至手掌接触到头部两侧，头顶百会穴触地。

C.腰部受力，下半身抬离地面向后上方拉伸至极限，背部向后弯曲保持平衡，以上动作坚持10-20S。

D.下半身回到地面，躯干恢复正常，放松，重复上述动作。

瑜伽有助于激发体内潜能，释放压力，平静心灵，赶走疲劳，让你每天都充满活力！