腹部滚动动作

有西西里卷腹，左右卷腹，反半程卷腹和90度卷腹，方向屈腿。

反半程卷腹就是先仰卧在瑜伽垫上，收紧腹部，向下贴。张开双手手指，贴在身体内侧，然后抬腿到最高点。然后慢慢降到15度左右。然后向下滚动，用小腹的力量向上呼气。这个动作可以很好的，锻炼到我们的腹部。

90度卷腹就是仰卧在瑜伽垫上，然后抬起双腿，大腿和小腿与身体保持90度。这样可以让我们的腹部更好的贴回去，更好的收紧腹部。张开你的五指，触摸我们的耳后，收下巴，腹部最大限度向上卷。只是摔倒的时候一定要慢慢控制。

反向屈腿卷腹就是仰卧在瑜伽垫上，卷起大腿和小腿，保持90度。双手摸耳后，吸气时向下呼气，尽量向上。靠小腹带动这个动作，收腿时呼气，同时整个腹部靠在垫子上。这个动作对我们的小腹很有帮助，可以多练习。