如何合理安排夏季作息让养生更有效

1，早起做早操，养阳养心。

晨练促进阳气上升，但切记起床后不要马上运动。适量喝一杯白开水，然后短时间做早操，不要运动太剧烈。

2.中午午睡为宜。

午指11 ~ 13。这个时候心经当令，是滋养心脏的关键时刻。最好的方法是小睡一会儿。午睡可以改善冠状动脉供血，增强体力，消除疲劳。

有资料显示，午睡还能大大降低冠心病、心绞痛、心肌梗死的发病率。即使睡不着，闭上眼睛对身心都有好处。

3.下午喝一杯滋补茶。

夏季炎热，与心血管疾病密切相关的钾以及人体内的其他微量元素很容易随汗液流失。夏天经常喝茶，既能解暑又能补充钾。

除了茶水，还可以准备一些简单的中草药茶，清热解暑，养心安神。

将荷叶、莲子芯用水浸泡，可养心益智，清心降火，消暑解暑。

西洋参6片，麦冬10片，用开水冲泡代替茶水，适用于暑热劳倦乏力、头晕目眩、口渴多汗者。

对于心火引起的焦虑、失眠、口腔溃疡，用6克莲子、6克栀子、6克酸枣仁代替茶叶用开水浸泡，有清心降火、安神定志的功效。

4.晚上放松一下。

夏天和晚上可以做一些拉伸放松运动，主要是放松筋骨，可以促进夜间睡眠。

建议慢走，做扩胸运动，双手举过头顶，频率10 ~ 15次/分钟。

伸展四肢可以促进全身血液循环，从而减轻心脏负荷。

5、晚上养心泡脚

夏季湿气重，湿邪最容易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久了容易伤心。

晚上泡脚，按摩涌泉穴，有助于祛暑祛湿，预防感冒，提神醒脑，增进食欲，促进睡眠。

涌泉穴位于足底中线前1/3和后2/3交界处的凹陷处。首先双手掌心摩擦，右手掌心按摩左脚，左手掌心按摩右脚。