用划船机练腹肌需要注意什么？

1.正确姿势:保持正确的坐姿或站姿，背部挺直，肩膀放松，背部不要弯曲。握住划手的手柄，肘部稍微弯曲，不要完全伸直。稍微弯曲膝盖，不要过度。

2.控制你的呼吸:在练习过程中，你应该深呼吸。吸气时，你的腹部扩张，呼气时，你的腹部收缩。合理的呼吸有助于加强腹肌的锻炼效果。

3.慢速运动:划船时，保持动作缓慢平稳，避免突然用力或身体快速转动。这样可以更好的锻炼腹肌的耐力和力量。

4.注意力量的分配:使用划船机时，要注意力量的分配。腹肌要承担大部分力量，不能只靠上肢的运动。这样可以避免其他肌肉群负担过重。

5.适量运动:初学者从较轻的重量开始，逐渐增加重量和频率。同时要注意适度休息，避免过度疲劳和损伤。

6.坚持练:练腹肌需要坚持不懈的努力和坚持。划手训练每周3-5次，每次20-30分钟，有助于提高腹肌的力量和耐力。