儿童舞蹈训练方法

儿童舞蹈是对儿童进行德、智、体、美、劳全面教育的重要手段。下面我给大家分享一下少儿舞蹈的训练方法。欢迎阅读浏览。

首先，抓住你的后腿

1.首先，原地练习腿部和跨脚跟的灵活性，当柔软度达到时，再向上移动。

2、腰部力量和柔韧性也要练，不然上不去。

3.注意事项:后腿移动时，一定要伸直，背跨根部要全开(膝盖外翻)，双腿伸直；上半身要挺直，需要用大腰，直立状态下移动后腿，腰腿跨度的协调性，以及你的控制能力。注意平衡。

第二，练习轻柔的跨根开音

跨度分小跨度和大跨度，小跨度应该比大跨度更难练。

小跨度:坐或躺在地上，双脚贴墙，腿与墙垂直，腿与大腿呈90度。大腿保持一条线，然后请人压膝盖。

注意:保持腰部挺直。按压的时候，两边同时做。不要一次压下一边。不要使用强力。逐渐用力。

大跨度:面对墙下的十字叉，伸直双腿，找个人靠在背上，慢慢把身体推进去，直到均匀为止，十字叉达到180度。也可以躺下开叉，双腿伸直同时向两侧下压，直到双脚着地。再坚持一会儿，时间越长，就越开放。

第三，腰部柔软练习

下跪:躺在一个圆形的器具上，这样等着。时间长了，所有的腰部环节都会被拉开，然后反复做几次(起身时要注意抱头蹲下，背对腰部，让腰部适当折叠)。

第四，腰部力量练习

1，腹背肌:仰卧起坐，十组，一次五组；背部肌肉的锻炼是躺在地上，同时抬起手和脚。越高越好，保持三分钟，重复三次。

2、快速下腰:双脚自然分开，与肩同宽，下腰触地；反复练习效果明显。

五、练习前桥

首先要练习倒立和倒立时的控腰。腿在空中垂直分叉。

顺序是:左脚撑地，左脚前双手撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控腰)，左腿右腿着地，左腿着地，腰部抬高。

第六，压脚背

1，脚背柔软度，也就是伸脚的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。最好有人帮你按大脚背。方法是:找人帮你，一只手托住脚后跟，另一只手托住小脚背(脚趾关节上方一点)。然后在外开的情况下，握住脚跟的手保持不动，握住小脚背的手用力往外拉，同时向下压，保证脚踝的肌腱全部到达小脚背。

2、脚的开口。主要还是要靠自己，多单脚站立，认真练芭蕾基本功训练，对舞者未来的发展非常有利。多做勾拉，拉伸到极致，勾到极致。

七、翻筋斗

翻筋斗要点:在练习翻筋斗之前，要先练习下背(从底部开始)、倒立(控腰)、侧手翻(速度和直立)。然后练习单手侧手翻，在你自由进出之后，试着在空中找一个空隙。做侧手翻和空翻的时候要注意抬头挺胸。

身体的顺序应该是:一脚着地，双手直起，掌心相对。前脚着地，双腿弯曲，身体重心移至前脚，同时用力蹬地，双手水平伸展，后腿快速踢起，同时完成。注意:重心反转，用力蹬地，头在空中高高抬起，腰后仰，快速后踢，另一条腿快速跟随，轻轻落地。

八，点击。

点击时注意胸腰的转动和头部的转动。

点击的要点:手竖着，圆圆的，不能抖。用手触摸世界，用手触摸大地；脚点到位，半脚尖完成翻转。脚尖指向你的右侧，注意抬起十字架；大腰要立，胸腰要挑，腰要在一个平面上转，不能上下摇摆。

九、平转

1，平移是最基本的旋转。说几点:保持摇头晃脑，眼睛盯着一个点，用头自然地引导你的转身，你看向哪里，你就转向哪里。上身保持直立，腰部控制住，不要放松。双手水平抬起，保持在一个平面上，转身时伸向远方。跨骑站立，不要松手。保持双腿伸直，半个脚趾伸到头上。转弯时保持身体姿势。脚的落点就在眼前，落地方向要一致。

十，四转

1，四位旋转能力的练习:半趾力量和打开(练习双脚蹬地的力量，一下子站到头上，重心放在你的五个脚趾上，不要倾斜)；断面控制(转弯过程中断面要锁定，不能泄露)；保持你的头，摇一摇。

2、四点注意:半个脚趾要到位，能转多久就转多久。十字要锁，不漏，不歪。放松上半身，保持直立，注意不要站起来。保持甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不要拖。手要被打手握住，给你旋转的力量，留在第二位。旋转中的力量是由身体带来的，你力量腿一侧的肩、跨、膝共同驱动旋转。

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