男生有哪些简单的腹肌锻炼方法？

仰卧起坐的起始姿势是躺在一个平垫子上或仰头仰卧的斜板上。双手握住头后部的固定物体，全身伸直动作时收缩腹肌，将保持伸直的腿尽量向上弯曲。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。呼吸方法双腿向上弯曲时吸气，向后倒下时呼气。注意要点。落腿的时候还是要控制好腹肌，以免落的太快。做完仰卧起坐后，休息放松后也可以做扭转运动。先从左往右拧，再从右往左拧。十个动作为一组，动作尽量放慢，五秒内完成。这样不仅可以放松全身的紧张，还可以很好的锻炼腰腹部的肌肉，达到很好的效果。

2、哑铃手腕

主要靶肌肉:前臂屈趾肌。动作要领:坐姿将前臂放在瑞士球上，手持哑铃屈腕收缩，锻炼前臂屈肌。减肥组:轻重量10次每组，***6组，增肌组:中重量8次每组，***4组。

3、卷腹

主要目标肌肉:腹直肌。合作肌:腹外斜肌和股四头肌。动作要领:仰卧，两手空空将头放在两侧，小腿放在瑞士球上。腹直肌发力，让你的上半身慢慢离开地面，避免惯性力，让它一直处于控制之中。减肥组:每组30次，***5组，增肌组:每组40次，***5组，力量组:胸部负重，每组20次，***4组。

4.坐下，抬起你的腿

这个动作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前下伸，身体后倾约10度，抓住板凳边缘，保持身体平衡。不要屈膝，抬腿。直到脚尖与眼睛平行，那么整个动作中控制力、控制力和张力都是非常重要的，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，这样会导致臀部和腹部扭转腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。主要目标肌肉:腹直肌中部，腹外斜肌。动作要领:仰面躺在瑞士球上，双手支撑头部两侧，一条腿将对侧腿放在膝盖上。当腹直肌缓慢收缩下降时，可适当伸展，全程可控。形体组:每组30次，***8组，练肌肉组:每组40次，***5组。