减肥要注意什么？

最好多走走，不要总是躺着或者坐着看电视。最好的减肥方法是少吃多运动，控制饮食，但需要保证基本需求。建议先调整自己的饮食，以清淡为主，少吃油腻，少吃主食，少吃正餐，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑、爬山、跳绳等。

扩展数据:

1，减少热量摄入

首先明确一点，当你摄入的热量超过你摄入的热量时，你的身体会“燃烧”体内储存的脂肪来提供能量。如果你吃了太多的高热量食物，那就意味着你需要增加更多的运动来消耗它们，所以减少热量的摄入可以将你的身体控制在一定范围内不发胖。

2.保证蛋白质的补充。

中国营养学会建议，每天摄入的蛋白质应占总能量的65，438+00%-65，438+05%。日常生活中应选择优质蛋白质食物，如蛋清、鱼类、低脂乳制品、去皮鸡肉等。必要的话可以试试大豆蛋白粉，乳清，酪蛋白粉。

3.脂肪摄入是有选择的。

虽然脂肪看起来很讨厌，但其实身体离不开脂肪，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相比可恶的饱和脂肪(脂肪、黄油、奶酪等。).

健康脂肪如n-3多不饱和脂肪酸(富含深海鱼、鱼油、植物油等。)不仅能减少体脂，还能增加饱腹感。此外，健康脂肪还可以促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。

4.选择主食很重要。

在健康的饮食中，应该只减少脂肪、甜食和白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食物。比如多吃土豆、燕麦等“粗粮”，既能满足人体所需的微量元素，又能增加饱腹感。即使“吃饱了”，也不用担心发胖。

参考资料:

人民网-如何科学减肥，少吃多动才靠谱。