想减肥怎么合理安排饮食？

第一件事就是戒掉零食，是想减肥的人。那就请自觉。不要吃含糖量过高的食物和垃圾食品，不要喝碳酸饮料。毕竟你喝的是可以直接吸收的糖。女生要戒掉奶茶。奶茶喝多了容易胖，糖吃多了对皮肤不好。

然后注意一日三餐，不要选择节食减肥，否则对身体有害，会反弹。正常情况下必须一日三餐，但是可以减少饭量。早餐要吃饱，尽量吃多种营养素。可以吃馒头，喝豆浆，吃一点腊肉，然后吃点水果。

午餐多吃蔬菜，不仅要数量多，还要品种多，但适当吃点肉，不要吃太多就好。晚餐可以吃一些粗粮搭配一些水果，比如紫薯、燕麦，都是减肥的好食物。你可以在两餐之间喝点酸奶，吃点水果海藻之类的健康零食。