晚上跳绳30分钟能减肥吗？

适度的运动真的会帮你减肥。初学时可以原地跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟。半年后，每天可以进行一次“串联跳”，比如跳3分钟，***5次，直到每次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

但我要注意以下几点:

1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。

胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。