每天睡前躺10分钟，疏通经络。你坚持做哪些动作？

很多人应该都听说过一寸长筋能延年益寿十年的说法。晚上睡觉的时候可以做几个简单的拉伸动作，可以疏通全身经络，有助于减轻身体的疲劳，促进睡眠。猫拉伸可以治疗颈椎病，缓解腰痛，提臀，瘦腰。动作要点是大腿与地面保持垂直，提臀，使胸部和肩部尽量贴地，伸展肩部。这样做可以促进全身的血液循环。保持这个动作五到十分钟，可以刺激脊椎，改善驼背和颈椎病。

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效果是锻炼腹肌，拉伸脊柱，达到减肥的目的。用柜子靠在垫子上，双手和大腿与地面保持垂直，呼吸均匀，先向下呼气，再抬头看天花板，吸气时收紧腹部和下巴。两个动作为一组，每组进行15次。

眼镜蛇式

俯卧躺在地上，手掌放在胸前两侧，吸气收腹用手臂力量支撑地面。慢慢抬起上半身，就像眼镜蛇一样，保持这个动作五分钟。这个动作可以滋补肝肾，强健背部肌肉，改善消化和肠道功能。

羽绒狗式

以跪姿将双手放在地上支撑地面。双手之间的距离要比肩膀宽。双脚张开约一个脚掌的宽度，吸气提臀伸直膝盖，肩膀放低，臀部收紧，双腿尽量贴近地面，保持五分钟。这个动作可以有效拉伸手臂和腿部的肌肉，改善不良姿势，治疗痛经，缓解失眠。