你每天在家跑步30分钟以上减肥吗？

慢跑可以减肥。

出汗后，1确实会感觉到暂时的体重减轻。拳击手和摔跤手都有体重限制。所以，在称重之前，他们都拼命奔跑，生怕身体上“留下”一点汗水，但这只是由于体内水分的消失而造成的暂时的体重减轻。喝几杯水后，他们会恢复原来的体重。但是，运动对控制体重没有好处吗？这并不完全正确。如果一个人吃饭睡觉，只有一个办法可以增肥。相反，尽可能多运动，把热量消耗掉，这样这些热量就不会变成脂肪储存在体内。不仅如此，如果一个人长期养成慢跑的习惯，他的体重自然会成为最适合活动的体重。

肥胖者长时间慢跑还是可以减肥的；太瘦的人实际上会发胖。如果体重保持不变，脂肪在体内的比例也会降低，换句话说，肌肉的比例会增加。

慢跑虽然不能让你满意的减肥，但是可以让你的姿势跑的很自如，慢跑最大的作用其实就在这里。但是有很多人不理解，一心一意想减肥，经常空腹慢跑，以为这样有利于减肥。这种跑步方式其实有很大的错误，因为体内热量减少的结果必然会消耗肝脏储存的热源，给肝脏带来很大的负担。另外，运动后血脂增加，给心脏带来额外负担。此时根据心电图，可以看到异常变化。

根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间是在17到18之间，因为一天中的这个时候人的体温最高。

第二，慢跑的好处

1减肥

讨厌剧烈运动的人如果想用简单易行的方法减肥，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥可以快速燃烧我们身体的热量，不需要太多的形式和固定的场所，随时都可以进行。

对于减肥来说，并不是跑的越快，减肥效果就越好。相反，跑得越快，越容易伤害身体，所以慢跑是另一种不可想象的减肥方式。

3慢跑减肥主要靠坚持，不跑一身汗也能减肥。如果想真正甩掉身上的赘肉，可以根据自己的情况和体力，通过慢跑轻松减肥，而且最好能作为习惯坚持下去。

慢跑强度适中，不会让你硬起来但也能帮你燃烧脂肪。对于一些忙碌的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松减肥。如果你每天上班的时候离公司不是太远，可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪，达到很大的塑身效果。

3.锻炼时间

慢跑时间取决于慢跑者的训练水平。对于初学者或长期中断运动的人，每次运动开始最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐渐增加到20分钟。慢跑的关键是坚持，平均每周需要三次训练。如果一直坚持，4到5年后就可以参加马拉松了。

大多数慢跑者习惯在早上训练，因为跑步后身体分泌的内啡肽能给人带来愉悦的感觉，让他们一整天都心情愉快。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间是在17和18之间，因为一天中的这个时候人的体温是最高的。