跑步能减肥吗？需要多长时间？

跑步是一种有氧运动。一次跑步30分钟以上可以达到很好的燃脂效果，跑步还可以锻炼身体，强身健体。如果你想减肥，你必须坚持下去。坚持的时间越长，效果越明显。一般跑一个月左右就能发现明显的变化。

一、跑步能减肥吗？减肥需要多长时间？跑步可以减肥，但是见效慢，所以想通过跑步减肥，一定要长期坚持。如果你坚持跑1-2周，你就能感觉到身体的微妙变化。但是基本上要一个半月才会有明显的效果。在此期间，你的体重可能会反弹，但不用担心。只要再坚持一个半月，减肥效果就会稳定下来。身体有惯性，这是记忆系统。当确定人体在不断运动时，身体开始适应运动，进一步减掉多余的脂肪。运动两周之后，人体细胞会逐渐变薄，尤其是脂肪细胞。这时脂肪的消耗会超过碳水化合物和蛋白质，体重自然会逐渐减轻。所以只要坚持，就能取得好成绩。

二、跑步燃烧脂肪需要多长时间？正常情况下，开始燃烧脂肪大约需要30-40分钟。跑步第一阶段主要消耗糖分和水分。只有运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。所以，减肥者需要每次跑步30分钟以上，才能达到减肥减脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑的时间越长，减肥效果越好。一般人建议不超过2小时，老人或小孩建议不超过1小时。

三、跑步减肥需要注意什么？1.你必须暖和起来，尤其是在冬天。热身不仅能让你在跑步时感觉轻松很多，还能减少受伤的可能性。跑前热身一般是5-10分钟。可以伸腿，转脚踝，扭腰。或者快走+慢跑热身，感觉有点出汗。

2.合理控制运行时间。一般来说，每周5次以上的跑步频率是最好的。一次跑40-60分钟。跑步少于40分钟，就达不到燃脂的目标。如果你跑步超过60分钟，你的小腿很容易长出肌肉。因此，控制运行时间也很重要。