本人今年20岁，身高178，体重175 kg。最近准备减肥增肌。你觉得我应该减多少才算标准？

好好锻炼，就是合理、流畅、协调的全身，强健的肌肉。身体协调性好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。饮食很重要。吃7分，练3分。控制热量，增加优质蛋白质，高纤维。

本人20岁，身高178CM，体重87.5KG(175 kg)。总的来说，我超重了。如果你是肌肉型或者健身教练，体重很好，增肥88-90kg也不错。恋人平均178cm，至少77kg。你是非专业人士，控制在74-78kg就好，不希望脂肪是肌肉。有氧结合无氧运动就够了。

你的体重，运动前后注意加餐。记住是运动前1小时，运动后30分钟内。

-不是肌肉大，而是力量才是健康的标准(竞技健美对身体不好。而且赛前两周需要断水减脂，很辛苦)

减肥增肌增加有氧运动。

三个标准。

不一定去健身房。主要有三个原则。(循序渐进)

01.有氧运动增加血液循环。巩固健身效果，减掉体脂。

02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率(代谢率就是身体如果不运动，只要有一定的肌肉，每天自然会消耗自己的能量和脂肪。防止反弹)

03.合理膳食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

01.-游泳比较好，损伤少，每次30-45分钟，无氧运动前后15-30分钟。

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，无氧运动前后10-30分钟。

-快走，下车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，无氧运动前后10-30分钟。

02.无氧运动

-快跑楼梯

-俯卧撑，引体向上

-只是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大块肌肉开始。慢慢来。(当然，如果有条件，可以请教练。平时150-200元/节课，20节课就可以差不多了，不用叫教练天天练。每周2-3次)

03.规定饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃蛋白(扔掉蛋黄)

多吃粗粮和蔬菜。

减少脂肪，油炸和烟熏食品。20点以后不要吃东西。如果你真的饿了，用水和无热量的水果代替。