一日三餐怎么安排最合理？就是怎么吃最健康！

健康减肥的原则:细嚼慢咽，睡前3小时禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食，限制甜食。

三餐的合理安排:

三餐的具体时间要根据工作和日常生活来确定，两餐之间的时间间隔要在4~6小时。但是什么时候吃早餐要看具体几点起床。三餐最好有固定的时间。如果来不及吃某一餐，每个人都要在办公室或包里准备一些食物，比如枣、杏仁、牛奶、酸奶等高营养价值的零食，而饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。如果没时间吃饭，就不要一直饿着，否则不仅伤胃，还会扰乱消化道分泌消化液的能力。

俗话说“早上吃好，中午吃好，晚上少吃。”

这个说法不太准确，但能给一些启示。早上吃好意味着质量高，体现在食物的营养均衡上:不仅有主食(面包、馒头、糕点、米饭、粥等。)，还要至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)和至少一种蔬菜水果(最好是一种以上，比如早上吃蔬菜不妨碍多吃水果)。如果再加一把坚果，那么午餐的量就要充足，也就是吃饱，主食和菜都要吃够，食材的种类也要尽可能多。晚上少吃并不是说把自己饿着，而是少吃热量和油，尽量弥补早上和中午没吃或者吃不够的食物，比如蔬菜、杂粮、土豆等。

饮食1:

早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

中餐:芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆汤，一小碗米饭。

晚餐:青椒土豆丝，海带豆腐汤。

饮食二:早餐:蒸鸡蛋汤，馒头，一个苹果。

中餐:百合鲜芹菜丝，青椒冬笋丁，草鱼炖豆腐，一小碗米饭。

晚餐:蒜蓉菠菜，酸辣莲藕片，一碗小米粥。

减肥食谱3:

早餐:一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

中餐:山药香菇上海青炖排骨，青椒甜玉米，半碗米饭。

晚餐:拌紫甘蓝、山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)和一个小馒头。

想快速减肥，除了合理安排三餐，还要加强锻炼。