其实肌肉增长的效率和年龄有很大的关系，那么50岁开始健身可以练出肌肉吗？

当然，开始健身的时候不要在意年龄。能不能练出肌肉，取决于你的决心。如果你已经50岁了，不要寻求快速练出肌肉。要根据年龄适当练习。没有人能一夜之间练出肌肉，年轻人也一样。

50岁的中年人，只要能保证安全，注意观察自己的心率，掌握好运动的强度和频率，没有急性或慢性损伤，就和年轻人没什么区别。中年人运动时更需要注意安全。

如果你50岁才开始练肌肉，我建议你不要像没钱的年轻人一样想随便练就小有成就，或者你应该花点钱找一个专业的私人教练，让他带你进行系统的健身训练，这样练出来的肌肉不仅仅是增肌，还可以减脂瘦身。

而且俗话说，三分靠练，七分靠吃。你一方面锻炼，另一方面吃东西。要及时纠正自己不良的饮食习惯，让自己运动的成果最大限度转化为肌肉，而不是单纯的减肥。

在这个年龄段锻炼的时候，一定要注意各个关节的动作，因为中年人的骨骼不够强壮，稍有偏移，很容易造成劳损挫伤，这是我们任何年龄段都不愿意看到的。

综上所述，即使到了50岁，也可以练出肌肉，只是过程需要更多的关注，需要的时间也稍微长一点。建议你这个时候耐心点，千万不要半途而废！