做俯卧撑有什么好处，什么时候做多少最合适？

生命在于运动，运动在于坚持！俯卧撑是我们生活中常见的运动方式，有很好的减肥效果。长期做俯卧撑的好处是可以锻炼手臂、腰部等部位的肌肉，还可以增强体质。

姿势:人靠在地上或垫子上，双脚着地，身体伸直，双手略宽于肩，然后用臂力屈伸肘关节，带动身体一起下落。

关键是要始终保持身体挺直，身体下落时，除了手和脚掌，其他部位不要接触地面。俯卧撑特别能增加上肢、肩带和胸大肌的力量。长期以来，对心血管系统有很大的促进作用。

俯卧撑一开始可以在墙上练习:

双脚分开与肩同宽，一臂离墙，靠墙站立，手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸动作。熟练之后，可以先加大双脚离墙的距离，然后再把动作从墙壁换到桌面。

之后可以从桌面切换到椅子，再从椅子切换到小凳子，形成头低脚高的样子。但这样会容易导致大量血液流向大脑，所以老年人在选择运动时要慎重。

花样俯卧撑:单人俯卧撑枯燥单调，现在很多健身的人都是花样俯卧撑。

首先，两只手之间的距离改变了

第二，操纵和步法的变化

手法可分为掌撑、拳撑、指撑三种形式。脚法可分为两脚并拢和张开两种形式，也可分别用脚背或足弓支撑。

三、身体倾斜的姿势变化:手脚是否在同一水平面上。

四、运动频率的变化:时快时慢，找到节奏感。

什么时候做俯卧撑比较合适:早餐后2小时左右是人体新陈代谢比较快的时候。此时适量做一些俯卧撑，不仅有助于促进人体的肠胃消化，有一定的减肥效果，还能促进血液循环，使人体精力充沛。？

晚饭前两小时可以做一些俯卧撑，不仅可以促进人体的血液循环，还有助于强身健体，激发人体的潜能。

一次应该做多少个俯卧撑:很多人认为俯卧撑越多越好，可以更好的帮助我们锻炼，但事实并非如此。

每个人都有自己的锻炼能力。有的人做很多都不觉得累，有的人做几下就会喘气。一天三组，每组有30-50个左右，可以满足人体的锻炼需求。

建议不要每天做，一周做两次。