晚上吃什么减肥

1.蔬菜，尤其是绿叶蔬菜:蔬菜能量低，但营养丰富。除了维生素C和水，它们还含有更多的植物色素，非常适合当晚餐。每百克菠菜的热量值为28大卡，每百克油菜的能量值为25大卡，每百克生菜的能量值为16大卡，每百克西兰花提供的能量为36大卡，每百克番茄提供的能量为20大卡。

2、粗粮作为晚餐的主食:粗粮含有丰富的B族维生素和膳食纤维物质，对肠道代谢有很强的促进作用。大部分粗粮热量低，能提供很强的饱腹感，是非常好的减肥食物。

3、肉类选择，尽量偏向“高蛋白低脂肪”的肉类:

4.其他膳食纤维含量高的食物:较高的膳食纤维不会给身体补充更多的能量物质，但能更好地增强饱腹感，还能帮助清除肠道垃圾，预防便秘等问题。魔芋、干菜、蘑菇、燕麦等食物都是不错的选择。

5、还可以多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分。

减肥原则:合理的饮食营养调整和科学持续的运动。

减肥的核心法则:能量摄入小于能量消耗，长期坚持一定会成功。