俄罗斯健身球转身的目标是什么？怎么练？

俄罗斯扭腰是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对腹部内外斜肌，也就是常说的人鱼线。

目标锻炼部位:内外斜肌起始位置:

1.双脚交叉躺在地板上，背部平放。膝盖微微弯曲。双脚并拢可以保持稳定。

2.保持下半身不动，抬起上半身，与大腿形成一个假想的V字形。双臂完全伸直在身前垂直于身体，双手握住杠铃或其他重物。动作要领:将注意力集中在腹部肌肉上，收紧腹部肌肉，腰腹收缩身体向右扭转，直至双臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移到另一边，在右边做同样的动作。注意:保持下半身稳定。提示:

1.当你有足够的腰腹力量时，你就可以负重前行。你可以承受更大的重量。

2.可以借助外力帮助固定下半身，使其稳定。想练斜方肌的话，抬腿左右挥动双手，尽量扭动，频率会增加(但我觉得这个动作对斜方肌刺激不大，不需要换成侧身平板或者干脆侧身踢)。。什么是侧身平板？我在侧身刷。。俄罗斯转的没感觉？来一个黑技能吧，宝贝，不是为了练腹斜肌，但作为一击，绝对是王牌。伸直手臂，用10kg(女生2.5-5kg)的哑铃左右摆动，手臂一定要水平！当然可以！水平！它超级慢，就像keep里的一样。来个30*4的团吧，宝贝，有感觉就告诉我。如果你不累，打我。