大神能给我制定一个健康的减肥时间表吗？我希望我能在家完成大部分的练习。

每天早起5分钟，在短短5分钟的时间内练习眼镜蛇pose的瑜伽动作。趴在床上，双手撑在身体两侧，慢慢后仰腰部，收紧腹部。练习时吸气，后仰时呼气，恢复时吸气。

6:50喝水排毒

起床后空腹喝一杯温水。这杯水可以促进身体的新陈代谢，让你因为排毒而减肥更快。

7点吃早餐减肥

不要以为减肥就是不吃早餐，这是非常不健康的。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。

不要在9点交叉你的腿

工作的时候记得不要跷二郎腿，即使是跷二郎腿。久而久之，会对体型产生不好的影响，最后会导致骨盆弯曲，身材走样。

10:00颈部锻炼

工作一小时后，你需要做一点颈部运动，否则下巴和脖子上的脂肪就会增长。

11:30饭前喝杯水。

这个时间离午饭还有一段时间，最适合你用一杯水减肥。这样不仅有助于中午消化，还能增加饱腹感，避免中午暴饮暴食。

12:00午餐要有营养。

许多上班族匆匆忙忙地吃午饭。但是如果你想减肥，不要以为随便吃一点更有利于减肥。这样只会导致暴饮暴食。中午饮食均衡有利于减肥。一定要吃蛋白质、水果和蔬菜，让蛋白质和维生素得到补充，减少晚餐的摄入量。

12:30别坐。

饭后不能马上坐下或睡觉。可以和同事散散步，帮助消化。

14:00继续喝水

每天一定要喝八杯水，让身体远离缺水，这对促进新陈代谢和排出毒素很有帮助。

15:30下午茶

这段时间我们不妨喝下午茶。但是最好不要吃巧克力。用苹果代替巧克力更健康，有利于减肥。苹果热量低，纤维素高，适合你减肥。

18:00多站少座

下班后坐公交，最好多停一站或者提前两站下车。这样可以缓解背部和腿部僵硬，促进血液循环。

下班后，尽量保证晚上8点前吃完晚饭。晚餐不要吃太多脂肪和油炸食物。最好选择清淡的蔬菜或者粗粮。记得吃完饭不要窝在沙发上。散步或者洗碗都是不错的瘦腿方法。

晚饭后一小时可以开始练瑜伽或者一些简单的瘦身运动。睡前可以做个香薰浴，促进新陈代谢，帮助减肥。

23:00准时睡觉

睡眠对减肥也很重要。研究发现，每天睡眠少于6小时的人中有33%肥胖。而且，睡眠是女性的美容觉。