产后肚子里的脂肪怎么减最快？

所以很多妈妈会苦思如何快速恢复身材，但也不要操之过急，可能不会花一万块钱在修身上。只是要记住，他们在减肥修身的同时，要注意吸收足够的营养，加快恢复的速度。

坐月子期间是身体最虚弱的时期。同时，新手妈妈还要应对频繁哺乳，即每2小时哺乳1次。他们还需要学习洗澡、按摩、玩耍等育儿技巧，这需要大量的精力和时间，没必要急于培养自己。

产后2个月，体质已经恢复，哺乳也变得顺畅。这个时候是开始减肥的最佳时机，很容易减肥成功！

不影响母乳质量的减肥关键

改变饮食和运动习惯需要循序渐进，运动量要根据个人体质和适应情况加强。尤其是剖腹产的妈妈，不能操之过急，一定要等伤口恢复后再加强运动。建议四个月后可以像分娩前一样减肥。必要的话可以找营养师和医生制定减肥计划。

另外，哺乳期的妈妈对蛋白质、钙、维生素A的需求量很大，在瘦身的同时也要注意这些营养素的摄入。

自然分娩和剖腹产的产后瘦身时间略有不同。顺产妈妈产后2个月是瘦身的最佳时机，而剖腹产妈妈产后4个月是减肥的最佳时机。

快手饮食一对一

在瘦身期间，妈妈要控制食量，选择低脂低糖的食物。母乳喂养的妈妈要记得保证充足的营养，尤其是水和蛋白质。建议每天喝10杯左右的水、汤、鲜果汁等液体饮料，减少喝咖啡、浓茶。蛋白质的摄入量也应保持与怀孕期间相似。建议保持喝3-4杯脱脂牛奶，吃一些新鲜的瘦肉或鱼。

运动量要循序渐进，比如走20分钟，慢慢增加到走30分钟，最后增加到跑30分钟。

产后妈妈的快速瘦身菜单

早餐:脱脂牛奶1杯+鸡丝米粉/米粉1碗。

10左右:1橘子。

午餐:米饭1/2碗+番茄炒鸡蛋1份+西兰花1碗。

下午茶:1杯低脂奶酪

晚餐:1碗豆腐脑鱼汤饭/1份木瓜鱼汤+1碗炒肉片。

零食:脱脂牛奶1杯

饮料:饮用约10杯液体饮料，如水、汤、鲜果汁等。