怎么能让自己瘦下来，尤其是腰部的落肉？

1，正在运行。慢跑，一次至少跑一公里。跑步是协调全身运动，对腰腹部减脂非常有效。

2、仰卧起坐。分组练习，每组人数和组数由自己决定。当然，越多越好。不用说，锻炼腹肌，减脂。建议每组30个，做4组，即一天120。每组之间休息时间不要超过半分钟。

3.抬起你的腿。平躺，然后双脚并拢，双腿直起，也是一组练习。每组人数和组数由你自己决定。抬腿主要是减少下腹部(肚子)的脂肪，锻炼那里的肌肉。事实上，人腹部的脂肪主要堆积在腹部。一般来说，刚练的时候不习惯抬腿。慢慢来，逐渐增加组数和每个组。

针对以上项目，每周跑步三四次，想做多少次仰卧起坐和抬腿就做多少次，因为腹部是人体唯一不会造成损伤和疲劳的部位。另外，最好在下午锻炼，因为下午是人体锻炼最科学的时间，可以选择在晚饭前一小时锻炼。另外，仰卧起坐要双腿放平，也可以用两个头代替仰卧起坐，即双腿和上身同时起身，相互触碰一次，效果更好。

加油，祝你锻炼塑形成功！