夏季减肥有哪些注意事项？夏天吃什么减肥？
1，夏季减肥方法
(1)饮食计划
夏季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果，因为蔬果可以减脂，增加复合碳水化合物。可以根据自己喜欢的食物选择自己喜欢的青菜，但是做法仅限于水煮和凉菜，千万不要炒！纤维素含量高而热量低的食物:芹菜、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、柚子等。另外，夏天经常不想吃饭，但是太阳下山，气温下降，就想去抢饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，间隔要均匀。
当我的食欲攻击你的时候我该怎么办？
方法1:食指按在人体内的穴位上，10秒内快速按30次。这种方法可以让胃马上不再有饥饿感。但如果你不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法二:想吃零食的时候，用食指和中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下部慢慢按压到小指。
方法三:当你忍不住想大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸肋与肚脐之间的中心点，在10秒内做30次。这种方法可以让胃有饱腹感，有效减少饥饿感。
方法四:当你紧张或有压力时，你的食欲可能会大大增加。此时，手掌从食指底部到肘关节相互按压，可以消除紧张，缓解压力。
什么不能吃？
切记不要吃高脂肪高热量的食物。日常生活中常见的有:油炸食品、腌制食品、饼干巧克力食品、汽水可乐食品、烧烤食品等。
(2)演习计划
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。可以快速燃烧脂肪，还可以根据自己肥胖的部位选择不同的运动方式来减肥。
减肥运动消耗热量统计:
游泳:每半小时消耗175卡路里。是一项全身动作协调的运动，游泳对增强心肺功能、锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。
锻炼需要多长时间？
每个人的体质不同，选择的运动类型也不同。当然，减肥也有差距。比如每天跑步30分钟，大概只需要15天就能看到明显的效果。
夏季运动的注意事项:
1)不要运动太久。
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间不要超过30分钟。如果需要长时间运动，每20分钟左右休息一次，补充适量淡盐水。
2)不要在强烈的阳光下运动。
夏天太阳紫外线特别强，人体皮肤长时间暴露，可造成1~2度烧伤。此外，紫外线可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，损伤大脑和眼球。因此，夏季的运动应在早晚阳光较弱的时候进行，或在阴凉处进行。
3)不要在小空调房里做高强度运动。
人在运动时，体温升高，新陈代谢加快，毛孔张开，体表出汗。如果他们处于不通风、空调冷的环境中，冷热兴奋，容易生病。
4)运动后不要马上大量喝水。
夏天大量出汗，如果运动后马上大量饮水，会加重血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担。同时，大量饮水会增加出汗，盐分进一步流失，从而引起抽搐、抽筋等症状。
5)运动后不要马上用冷水淋浴。
运动后，很多人喜欢用冷水洗脸、洗头，甚至洗澡。夏天运动时，皮肤毛细血管大量扩张，帮助身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表张开的毛孔突然闭合，导致内脏器官功能失调，大脑温度调节异常。
6)运动后不要大量吃冷饮。
体育锻炼可以使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还稀释了胃液，可引起消化不良和急性胃炎。
7)不要穿运动服装。
夏天运动，汗液分泌较多，衣服几乎全湿了，一些年轻人凭借强健的体魄，往往懒于换汗湿的衣服，容易引起风湿病或关节炎。三、运动和饮食如何结合
运动可以消耗脂肪，但是如何在消耗脂肪的同时不摄入过多的脂肪，让饮食与运动达到平衡，最好建议:
1)合理安排三餐。
早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。平时可以多喝天然凉茶排毒排油，防止脂肪摄入过多。
2)饭后站立半小时。
其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。
3)睡前禁食5小时。
减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。
2、夏季减肥禁忌
(1)空腹喝茶
茶喝多了，尤其是空腹喝，容易导致茶耗阳。如果你又是一个咸的人，咸味会导致茶入肾，使你患上手足疼痛关节痛、腹泻、阳痿、痛经等疾病。所以夏天喝茶应该是饭后两三杯，饿了就马上停喝。
(2)冷水浴
冷水洗澡是很多人喜欢的方式，尤其是中青年男性。但是，夏天天气炎热，人的毛孔和肌肉处于宣泄状态。因此，冷空气很容易侵入人体，导致阳气的流失。
可以看到手脚发冷、腘绳肌抽搐、双眼视力模糊等症状，甚至出现不明原因的发热。同时，即使洗热水澡，洗完澡也要注意避风，尤其是孩子。
(3)晚上睡觉贪凉
传说古时候有个人来请教养生大师彭祖，因为他家世代不长寿。彭祖跟着那人到了他家，发现卧室的墙上有个洞，正对着睡着的人的头。彭祖让人把洞堵上了，从此一家人真的过上了长寿的日子。
原来中医认为“头为诸阳之会”，头部是人体阳气的聚集地。晚上躺着吹冷风，容易导致阳气流失，久而久之，阳气就会衰竭而死。所以我们现代人要特别注意不要晚上睡觉，整夜开空调。这种习惯很容易导致感冒、面瘫、关节痛、腹痛、腹泻，对身体非常严重。对于孩子来说，不要在孩子睡着后再去扇风降温，否则容易出现手足抽搐、口塞、风关节痛等疾病。“避风如箭，避色如乱，按小时加减衣服，饭后少吃”，这是养生的一个公式，即根据天气变化及时加减衣服，饭后(下午3-5点)少吃。这些都是夏天的养生要求。
(4)晚上吃东西导致感冒。
夏夜短暂，年龄稍大或体质稍弱的人不容易消化饮食。生吃蔬菜瓜果夏天要慎吃，尤其是晚上。晚上不要吃肉、面和黏糊糊的东西，否则可能会引起腹胀、呕吐、腹泻。
3.夏季减肥食品
(1)苹果
苹果富含膳食纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。苹果在排便问题上可以起到双向调节的作用。便秘时，多吃苹果可以起到通便的作用。苹果中的果胶能吸收自身体积2.5倍的水分，使粪便变软，易于排出，可缓解便秘。大便腹泻时，果胶能吸收大便中的水分，使松散的大便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节非常温和，特别适合老人和婴幼儿。用流水洗苹果一天吃1-2个苹果，每天早晚空腹。
(2)猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维、低聚糖和蛋白质分解酶，不仅能快速清除体内积累的有害代谢物，还能预防便秘。还能预防结肠癌。猕猴桃富含维生素C，提高免疫力，软化血管。1-2每天早上空腹，然后每小时吃一次。
(3)柑橘
柑橘富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动和消化，但不能降低血脂和血压。一天吃2-3片就可以了。如果你吃得太多，你会害怕有些人容易生气。橘肉上的白色经络丝可以吃。
(4)梨
梨含有大量水分，可通便、利尿、降血压，对咽炎也有好处。一天吃1-2粒。
(5)草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，还含有很高的膳食纤维，具有润燥生津、调理肠胃的作用。多吃几个不会感冒也不会上火。这是咸宜老少皆宜的水果。
(6)菠萝
菠萝有清肠排毒的作用。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动。将菠萝去皮，切成小块，放入搅拌机中，倒出果汁，与蜂蜜和柠檬汁混合后饮用。润肠通便，瘦身减肥。
(7)熟香蕉
熟香蕉膳食纤维和钾含量高，润肠通便，但青香蕉效果不明显。
(8)夏季减肥，三份沙拉必不可少。
1)意大利香草沙拉汁
这种沙拉汁是由白酒醋和莳萝、洋葱、罗勒和蔬菜胡椒制成的。口感清爽，有香草的清香，入口有酸味，能被大多数人接受。最适合搭配清爽的时令蔬菜和清淡的肉类。
2)意大利香醋沙拉汁
这是一种基于意大利香醋的沙拉汁，加入了橄榄油、罗勒、牛至和胡椒等新鲜香料。它也是最广泛使用的西方沙拉汁之一。除了香料的香味，还有香醋特有的醇香。除了做凉拌菜，还可以烤蔬菜加香醋沙拉汁做热沙拉。
3)日式沙拉汁
这是最接近中国拌菜口味的沙拉汁。味道微甜，纯正可口。主要由日本酱油、植物油、海藻、小鱼等材料制成，具有浓郁的日式风格。可以直接浇在蔬菜上做日式蔬菜沙拉，也可以用来拌海带和豆腐。