没有减肥设备

你首先要做的是热身、跑步、压腿等能让身体动起来的运动。

热身运动要慢，慢慢拉伸手脚。仰卧起坐

锻炼腹部等的地方。

腹部练习，每组30个，共5组。

慢慢练会越来越轻松，轻松的时候可以适当增加次数。

难度在慢慢增加。俯卧撑

练胸肌，腰，腹，手臂力量。

一开始不要给自己定太多的量，要逐渐增加。

比如一天做10件，一周后再加10件，按照你能接受的范围增加。

坚持下去，就会看到效果。

注意安全，不要光顾着练肌肉。

跑步:可以增强体力、肺活量等。推荐慢跑，场地一般比较好找。

仰卧起坐:练腹肌，效果还不错。对场地没有要求，花样多，能产生各种效果。查百度很多视频教学。

因为不知道你的水平，所以无法对训练计划给出具体建议。不过我建议你多组练习，效果比一次做好，而且要有规律，比如一天练一次或者两天练一次，看实际情况，最后坚持一句话。要经常系统的练习，关键是要坚持。

有以下简单的方法

俯卧撑:练胸肌，对场地器材没有要求，方便有效。