希望半年或1年瘦30斤，请专家帮我做个计划表，减肥以运动为主，节食为辅。谢谢你

一年30斤，我跟你打赌，你三个月能瘦20斤，只要你坚持我今年体重达到90斤。三月份，我决定开始减肥。现在9月份，我已经用半年时间减到70kg了，而且还在逐渐减。下定决心减肥，不要暴饮暴食。不要在这里减肥。过两天那里会有一个聚会，我会大吃一顿。哥们，我很爱吃。刚开始减肥的时候，就像戒了药一样。很不舒服。这样吧，我给你一个减肥计划。每天做至少200个仰卧起坐，一次尽可能多，不必一次做。不要太凶。每天做150个深蹲，一次能做多少就做多少，但是每天一定要做150个以上的深蹲。每天晚上睡觉前，你爬在床上，找个人把腿压住，然后上身挂在床沿上做备份仰卧起坐。这是为了减少背部和腰部的肉，也是要量力而行，遵循循序渐进的过程。你会摇呼啦圈吗？如果能摇，每天有时间摇半个小时绝对减肥。每天做50个俯卧撑(以上是室内活动，可以在家里做)室外活动:每天晚饭后去公园或者马路上走一个半小时再回来。你会游泳吗？每周去两次游泳池。食物:早餐、中餐正常，但要少吃，尤其是荤菜、油菜。不喝可乐，连健怡可乐都不喝，什么都不喝。喝白水或者矿泉水就好。建议:晚上最好不要吃东西。可以喝一杯酸奶红酒或者一杯蜂蜜水，因为晚上喝一杯酸奶红酒有助于燃烧脂肪。晚上什么都不吃，饿了也不吃。最后，哥们，以上就是我现在每天要做的事情。只要我坚持以上方法，不到一年你就可以减到65kg，但是男生不要太瘦太瘦不好看。以上是我自己的建议，没有抄袭！！