全球公认的HIIT间歇性跳绳减肥。

你们都陷入以下小问题了吗？

跳绳时间长且数量多？但是锻炼质量低。

效果是看不见的。第一点是提高跳绳的质量

数量和速度都要达到。

坚持每天不少于1200跳绳。

并且跳绳速度保持在每分钟150次左右。

在app里可以看到自己的运动记录。

并分析你的运动数据。

跳绳平均速度和高级期消耗的热量

然后把跳绳和HIIT训练结合起来？燃脂效果更好

~

跳绳的时候经常停顿吗？很容易产生消极情绪

先用无绳跳绳。

你在家的时候可以跳舞。

多练习？锻炼身体的平衡协调能力。

熟练之后，转行跳绳。

跳绳的材料是PVC和钢丝。

柔软耐磨？不容易滚？绳索混合

~

三餐饮食不规律

膳食结构不平衡，以优质碳为主。

多吃蛋白质食物和富含纤维的蔬菜。

生活作息不规律？早睡早起！不要熬夜！！

身体水分供应不足

每天保持饮水2000-3000ml。

(建议你买个大水壶，这样更容易增加饮水量。)

如果真的不喜欢喝水？你可以喝茶

(这里不含奶茶和饮料。)

跳绳的选择最好选择磨砂手柄。

防滑还可以避免手磨茧。

~~

这里跳绳膝盖疼应该怎么补？

原因:

1.运动量过度超过人体负荷强度。

导致软骨磨损、滑膜炎、关节积液和疼痛。

2.关节有器质性损伤，导致压痛。

解决方案:

减少运动？多注意休息。

如果休息后疼痛不能缓解，应及时去医院。

经常运动、跑步、跳绳的朋友可以补充关节营养。

跳绳要注意姿势和速度。跳完记得拉伸。

万事俱备，坚持最重要。

减肥的成本其实挺低的。

只要它能忍受无聊？你说减就减。

姐妹们，不是每个人生来都漂亮，

自律的人总会越来越漂亮。

你也可以先收获你想要的结果，

来吧，让我们一起努力变美变瘦吧~