细腰细腿
细腰细腿是生活的小窍门。现在的女性朋友都很热衷于自己的身体美。为了拥有更吸引人的身材，她们也会采取各种方法减肥。腰腿减肥是很多爱美人士都会做的事情。然后，人生的小妙招就是瘦腰瘦腿
瘦腰瘦腿的生活小贴士1首先，侧扭臀部。
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部由左向右向左扭转，扭转一次为一拍，* * *做四个八拍。
第二，腹式呼吸
可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略微思考脐腹，然后进行腹式呼吸:呼吸时，小腹微微内收，前后生殖器也微微内收；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。
第三，圆周运动
站起来，多做些运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
第四，轻拍小腹
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍打小腹(用力要舒服)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。
五、腿部系带锻炼
1.吸气:将身体平放在地上，放松肌肉。这时候把右脚拉到胸前，保持这个姿势。
2.呼气:采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。
重复步骤1 ~ 2，换边完成指定次数的动作。
六、双脚并拢，转向骨盆。
1、吸气:双手伸直，手背向上，保持与肩平齐，做双腿上下交叠的动作，尽量贴近地面，刺激腰部运动。
2.呼气:双臂举过头顶的同时，屈膝并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。踮起脚尖可以对大腿内侧发力，有助于维持肌肉收缩。
七、拉伸侧腰运动
1.吸气:将上半身向与下半身相反的方向转动，向下压。右手撑地，左手向前伸直，以拉伸侧腰和躯干的肌肉。
2、呼气:上身倾向左腿方向，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。注意:下半身是固定的。
八、横转胯
谢尼通自然站立，保持呼吸顺畅。但他全身放松，双手放在胯部，让胯部从左到前、从右到后、再到左水平循环旋转。他一次不转，就一次打八拍，然后反过来打八拍。
九、揉腹
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手按住小腹两侧摩擦耻骨，一次摩擦一拍，* * *做四个八拍。
十、轻揉脐腹。
可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。
生活小妙招:瘦腰瘦腿2呼啦圈能瘦腰吗？
呼啦圈能瘦腰吗？张女士说:我用呼啦圈减肥，腰上。一个月后，我没瘦下来，腰却变得比以前胖了。那么，呼啦圈能瘦腰吗？让我们来看看。
呼啦圈对减肥很有帮助。选择呼啦圈进行腰部减肥是一种非常有效的减肥方式，但是减肥的时候有三点需要注意:
一、如何选择呼啦圈
有些重量的呼啦圈会有很好的按摩效果。现在有很多呼啦圈特别重，其实并不适合普通女性。呼啦圈太重，一开始不利于长时间晃动，也不利于身体协调。长时间摇晃沉重的呼啦圈会加重内脏和肌肉的负担。
永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼在长时间的撞击后受损。呼啦圈不能太重，但也不能太轻，因为太轻的呼啦圈转起来会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指承受。
二、呼啦圈瘦腰运动持续多久？
选好自己的呼啦圈后，就可以坚持定时定量的锻炼了。在使用呼啦圈的初期，第二天可能会出现腰腹部疼痛，以后会逐渐好转。所以可以从四天一次到一天一次或者两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动才是好的运动。为了达到最好的瘦身效果，运动要保持30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下燃烧一点。
第三，呼啦圈的旋转速度不容易太快
转呼啦圈要保持平稳均匀的动作，不必太快太仓促。身体感觉放松，呼吸顺畅为宜。脚下不用太僵，可以稍微走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。
温馨提示:以上已经和你分享了呼啦圈是否能瘦腰。但这种减肥方法并不适合腰肌劳损或缺钙的人，因为呼啦圈晃动主要依靠腰部力量，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。
教你7个瘦腰小技巧。
1，一天九杯水，少喝碳酸饮料。
早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。除此之外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。
2.每天至少吃3种水果和3种蔬菜。
减腹部离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量却很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100大卡。酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。
4.仰卧起坐
想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂。
5.坐直了。
减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如钟。即使不能一直保持，也可能从肚子上减掉2斤甚至更多的累赘脂肪。
6、呼啦圈转起来
边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会变成一个拥有纤细腰身的美女。
7.做一个干净的女人。
自己洗衣服，不要扔洗衣机，然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，拖地板。擦桌子等家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事让你饭后不能马上躺着或坐着，防止脂肪堆积在你的小肚腩里，同时也消耗了大量的热量。
最快瘦腰食谱
最快瘦腰食谱:
第一天:苹果日。早餐吃稀饭和蔬菜，午餐五成饱，不用晚餐，用一个苹果，喝不超过12杯，但8杯额外。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。
第二天:酸奶日，早餐吃牛奶和蔬菜，午餐五成饱。用酸奶代替正餐。用水量不能超过65，438+02杯，但8杯是额外的。酸奶和脱脂牛奶，不加糖。
这两天实施最快瘦腰减肥法时，饮食需要严格监控。不能多吃，只能少吃，这样才能保持胃暂时缩小。即使正常吃三四天，也不能暴饮暴食，吃七成饱就行，晚餐只能吃一个水果。
四、瘦腰的有效自我按摩方法
揭秘中医瘦腰的有效自我按摩方法。按摩对肥胖有明显疗效，按摩是一种绿色、安全、有效的减肥方式。想减肥的胖友不妨随时随地试试，减肥效果很好。
方法如下:双手放松，呈半球形交叉，两掌根部抵住两侧大横穴(一掌紧挨着肚脐，两边各一个)；双小指抵关元穴(肚脐下四横指)；
用拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌)；腹部轻轻下压，做小幅度高速度的上下运动(每分钟150次以上)，每天1-2次。这种手法除了减肥，还可以降血糖、通便、降血压。
一手揉腹部一手揉腹部肉，包括深层脂肪，依次顺时针方向揉(即边揉边揉)5分钟左右。前两次应该会有点痛。
用一只手的拇指和食指捏住合谷穴，用力捏住合谷穴约1分钟。
健身舞瘦腰瘦腿
拳击消耗的热量很大，而芭蕾可以锻炼那些你以前不知道的肌肉。近年来，拳击和搏击已经成为受欢迎的运动，就像普拉提、瑜伽和阿桔自行车在欧美一样受欢迎。因为这些运动不像传统健身那么枯燥，所以搏击芭蕾不仅能减肥，还能以优美的动作锻炼你的形体。
你需要准备的工具包括一根4到6公斤左右的长棍，两个一公斤以内的哑铃。每个动作做两组，然后休息放松，做两分钟的挥拳动作(如图)。一周只做三天，两次锻炼之间至少有一天。
第一，普利也
锻炼部位:臀部、大腿、小腿。
双腿并拢直立，脚尖向外，将棍子垂直放在地上，双手握住另一端。抬起脚跟，尽量下蹲，然后恢复站姿。做16次。
第二，垂钓者
锻炼部位:腰、腹、臀、大腿。
持棍直立，一端触地，腰腹用力锁紧，左膝弯曲，脚面伸直，左腿前后左右摆动，就像在半空中画一个半圆，然后恢复站姿。左右脚各做8次。
第三，芭蕾扶手
锻炼部位:肩膀、手臂、腰腹、臀部、大腿、小腿。
双手水平握住棍子，水平放在胸前，腰腹发力，膝盖弯曲，双腿发力，形成椭圆。同时，把棍子举过头顶，恢复最初的动作。做16次。