有哪些减肥零食，自制减肥零食？

既然戒不掉零食，那么可以选择用低热量高纤维的零食代替高热量的零食，避免摄入过多热量导致肥胖。比如用果蔬汁代替可乐；用烤薯片代替薯条；用全麦纤维蛋糕代替三明治蛋糕...

选择小包装的零食

零食在饮食中永远是配角，只是调味剂。工作日试一试，停一停。不要暴饮暴食。为了防止自己多吃零食，买零食的时候，选择小包装的零食，对零食的欲望就会减弱。但是如果你买了一大包零食，你就会一直吃，好像吃完包里的零食就是一项任务。这样，怎么能不胖呢？

3.不要把零食当正餐

如果用零食代替正餐，虽然也能满足身体的能量需求，但远远不能满足身体的全面需求。单从维生素含量来看，零食中所含的新鲜维生素并不能满足人体每天所需的正常量。如果靠吃零食达到正常标准，热量就会超标！吃零食不吃饭的人一般都营养不良。简单的四菜一汤所提供的矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸，不是几袋薯片可以替代的。

4.晚上不要吃零食

有些人吃零食会给自己找借口，比如“我白天没吃零食，所以晚上吃了。”负责人体脂肪积蓄的蛋白质“BMAL1”，在下午18到凌晨2点之间活动最旺盛，相反在下午15活动最弱，所以尽量控制下午3点前吃零食，禁止自己晚上吃零食。