深蹲真的能减肥吗？深蹲比跑步减肥更有效。

大多数人认为最好的有氧运动是跑步。现在我告诉你另一个可能比跑步更有效的运动，深蹲。从减脂和身体可塑性方面来说，蹲比跑更有效，更容易达到减肥的效果。让我们来看看这么高效的减肥方法是怎么做到的。

深蹲真的能减肥吗？深蹲比跑步更有效。1深蹲真的能减肥吗？

深蹲需要用到腿部和臀部的肌肉。深蹲是一种复合的、全身性的运动，可以锻炼大腿、臀部、大腿后侧的肌肉，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

蹲着怎么减肥？

1，第一次尝试做深蹲30次左右。

如果没有健身的习惯，第一次不建议做太多深蹲，次数控制在30个左右即可。但是你可以早晚各做一次。作为一个深蹲新手，可以了解一下力量的主要部位，练习时最好对着镜子确认一下自己的姿势。不要一开始就急着问深蹲的次数。建议新手可以从练习半蹲和沙发蹲开始，千万不要一开始就练习杠铃蹲等负重训练，这样只会加剧身体受伤的可能性。

2.时间训练后每天不超过100。

即使我是一个对腿部和臀部力量有信心的健身老手，我也不建议每天深蹲超过100次。如果缺乏大腿力量和臀部的专项训练，一次性训练过多可能会造成肌肉酸痛。另外，不建议蹲得太低，略低于膝关节即可。每组练习后要给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后一天可以达到100次，注意练习时间的合理分配。

深蹲比跑步好的原因是什么？

深蹲不会占用太多时间。

对于减肥的人来说，一次跑步时间至少在30分钟左右，甚至是1小时，而一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

深蹲不受场地限制。

对于很多人来说，没有合适的运动场地，跑步需要车少气少的好路线，而深蹲没有这些要求，随时随地都可以做。

下蹲腰围看起来比跑步腰围细。

不知道以跑步减肥为主的朋友有没有发现，当你跑步减肥的时候，是不是感觉腰腹总是很松？其实这就是深蹲练习的不足。做深蹲运动后，你的腰腹会更紧，不再松弛。想要细腰，请加强深蹲练习，尤其是想要漏斗型身材的女生。

深蹲可以刺激身体更多的肌肉。

不可否认，跑步是一种很好的运动，可以提高心肺能力，锻炼腿部肌肉，但是这些刺激和深蹲相比还是比较小的。深蹲刺激的肌肉包括股四头肌、腘绳肌、臀屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部。你刺激的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多，因为即使你不运动，它们也能帮助你燃烧卡路里，你可以吃得更多。

深蹲真的能减肥吗？深蹲减肥比跑步更有效。2个深蹲减肥小贴士

1，三分练，七分吃。如果你不能控制你的嘴，做再多的运动也没用

2.你永远也练不出健美运动员的肌肉，所以请随意练习！运动后拉很重要，不要偷懒。

3、麻腿练不了臀，大腿结实才配完美臀。大腿不会粗，但是会很紧。

4、不要和别人比，请一定要和自己比。只要你有勇气坚持，身体会给你满意的答案。