能量管理对于开始没有焦虑和疲劳的生活，拥有新时代的核心竞争力至关重要。
在我看来，《掌握:开始没有焦虑和疲惫的生活》这本书非常火，因为它用清晰的逻辑、情感和理智讲述了大多数人的烦恼和解决方法。
本文从身体管理和能量管理两部分入手，身体管理与能量管理密切相关。甚至可以说，身体管理是能量管理的一个分支。获得充足的精力来应对工作和生活，身材变化只是必然结果之一。
身体管理分为两个部分，其中一些将与能量管理相结合。
01?节食
自控只是权宜之计，不是长久之计。
需求是最好的老师。找准自己的真实需求，科学了解饮食结构，充分补充身体所需的营养。
减肥需要控制饮食，但是如何正确饮食呢？
我遇到过很多身边的朋友，包括我自己，都在节食，少吃甚至不吃主食，晚上只吃水果，饿了就多吃水果多喝水，饿了还能坚持，第二天早上醒来特别有成就感。
这种方法没有效果，但是有多少人能这样坚持下去，能坚持多久？我觉得大家的回答都不是那么自信，不然也不会一直走在减肥的路上。
真正的节食不是饿肚子，而是精确地避免给予身体多余的营养。
称体脂很有必要，可以帮助我们科学饮食。
体内有三个加油站:蛋白质、脂肪、碳水化合物。满仓的任何加油站都会成为身体的负担，导致营养过剩。
02?运动
锁定未来行为的最终方法是自动化你的习惯。习惯性自动化取决于强度。
饮食控制是关键，运动并不是越有效。运动强度越大，身体免疫力越低。而是到了舒适的状态就停止了，隔一天保持这种新鲜的能量就成了一种习惯。
说实话，我已经在减肥的路上走了6.7年了，但是没有效果。总是心血来潮疯狂折磨自己，之后就没有勇气和心去了。
最近气温刚刚好。我每天晚上下班后在小区旁边的公园跑1000米，跟着keep跑14分钟，拉伸4分钟。我说完之后，身体的积极性刚刚被调动起来，带着淋漓汗水的成就感，我被这种恰到好处的状态迷住了。一个月瘦了5斤，成为减肥经历史上最好的成绩。
所以恰到好处的状态是最完美的，并不是强度越大效果越好。
“瘦身”这个词最本质的意义，既不是“变美”，也不是“变瘦”，而是:实现对自己生活的完全掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱失控感。
能量管理的本质是让人体持续表现出最佳性能——能够胜任工作和生活，不遗余力地完成自己的喜好。
能源管理可以从以下四个方面入手。
01?心态管理
弄清楚自己真正想要的是什么。
如果你需要强迫自己坚持一件事，说明你处于对抗状态，根本不愿意去做。
毅力和坚持是伪概念，很多人都在用这两个概念来要求自己。所以所有的坚持和毅力都是断断续续的，久而久之，心态就崩溃了。看不到坚持的效果，也找不到坚持的动力。
所以说服自己的内心，让自己的行为成为一种自然的习惯。只有掌握了自己的开关，才能进出自如。
02?饮食管理
为能量转换系统提供燃料是最基本的能量管理方法。
无论是体力活动还是大脑运作，只要消耗了能量，产生了饥饿感，身体就会本能地渴望高脂高糖的食物。
糖和脂肪可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，多巴胺是一种神经递质，会让我们感到快乐和兴奋，可以有效缓解压力和焦虑。
001为什么吃面更容易发胖？
其实并不是说吃面会胖，而是你需要想一次要吃多少面。
少吃主食多吃水果能减肥吗？
主食为我们的健康运转提供了必要的碳水化合物，但是碳水化合物的缺乏会导致内分泌失调，从而影响全身状况。大多数水果含糖量很高。如果你试图通过水果来补充维生素和减肥，那你一定大错特错。
适量永远是最科学的。
不吃肉不会胖吗？
人们喜欢吃肉，因为它脂肪含量高，增加了食物的味道。胖不是没用，但也有优点。
比如可以减缓胃排空的速度，减缓饥饿感，增加饱腹感；缓解餐后血糖上升速度；有助于健康和细胞膜修复；它是吸收某些维生素和抗氧化剂的必需品；有些脂肪酸也有利于新陈代谢；优质的脂肪可以为身体提供强大的营养，从而恢复关节、器官、皮肤和头发的细胞。
我们只需要区分好脂肪和坏脂肪，控制数量。不要刻意避肉，那么最终的结果就是某个周期的报复性大餐。周而复始，毫无意义。
03?体育管理
找到身体的舒适区，保持能量蓄水池时刻流动，保持能量系统良性高效运行，为能量赋能。
上面已经说的很详细了，我就不重复了。
04?休息管理
激活身体的恢复机制，识别身体的能量潮。
晚上不要熬夜，保证中午午睡15分钟，一整天都精神饱满。
当然，所谓的休息并不仅仅是简单的睡到天亮。有足够的闲暇时间做自己喜欢的事情，达到身心愉悦的状态，也是一种休息。如果你没有机会享受自己的爱好，冥想可以算是一种很好的休息和放空状态。
像超人一样工作，像死人一样休息。策略性的作息往往事半功倍。
做好能源管理，拥有对抗快节奏碎片化时代的核心竞争力。否则，关键时刻影响我们的往往不是能力而是体力。