瘦腿的锻炼方法
2、自行车姿势:晚上睡觉前，躺在床上，抬脚，做自行车姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。
3、跳绳:不间断跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，可以休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。
4.盘腿运动:练习时可以带动大腿内侧的肌肉组织同时运动。侧卧，双腿向地板旁边拉伸抬起，大腿交叉放在地板上。左手支撑头部，右手叉腰。呼气时抬起腿，吸气时再放下腿，以此类推。
5、练瑜伽:瑜伽动作需要长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除身体脂肪，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。
6.做抬腿:早上起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组结束后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
7.深蹲:练习深蹲时也可以看电视或看书来转移注意力，这样不仅练习起来更轻松，还能节省时间。深蹲要练20到30分钟，这样才有效果。深蹲对膝关节要求较高，有关节损伤的MM要认真练习。
8.捏球:一个比较有挑战性的基础练习，要尽量保持球的位置。可以消除大腿和大腿内侧的脂肪。侧躺在地板上，伸展一只手臂，让你的头靠在手臂上，另一只手交叉放在地板上，在你的脚踝之间拿着一个练习球。
9、哑铃弯举运动:主要可以锻炼大腿内侧的脂肪和锻炼腘绳肌，还可以减少双臂上的脂肪。双脚并拢，哑铃举至肩高，肘部弯曲，在耳侧一起抬起，双膝向地面弯曲，臀部向后。双腿总是并拢在一起。
10，哑铃弓箭步:这个练习可以改善骨盆和大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先右脚一大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝弯曲的直线不超过脚尖，保持伸直左腿的姿势。右脚再往后推，回到原来的姿势，换左脚。