为什么要吃苹果减肥？为什么吃苹果可以减肥？
1，苹果的好处
1.苹果减肥改善肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，让身体更健康。
2.苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。
3.肥胖的人几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
4.苹果能促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。
5.苹果会增加饱腹感，饭前吃可以减少食量，达到减肥的目的。
2、瘦腰必须做的动作
黎姿坚持每天晚上做200-300个仰卧起坐。但是大家要注意。其实仰卧起坐的主要作用是塑身而不是燃烧脂肪。所以，每个人都要有有氧运动的配合，才能真正减肥。比如一起跑步和游泳，会是一个不好的选择。之后再用仰卧起坐雕塑腹部和背部肌肉，会更结实，马甲线自然显现。简单来说，仅仅做仰卧起坐是没有局部减肥的，因为瘦身是女性的终身事业。想减肥的女生要坚持运动！另外，在做运动的时候，要注意回归正确的姿势，这样才能瘦的健康。以下是仰卧起坐的正确姿势图。有几点大家要注意:
专注瘦腰
1，腰力
2.尽量张开你的双臂
3.把手放在耳朵旁边
3、逐渐增加仰卧起坐的次数。
3.瘦腰瑜伽动作
1技巧:三角姿势。
首先，把你的脚分开大约三英尺半。然后右脚转90度，左脚转30度。双手放在腰上，身体向前伸直。然后把船尾龙骨的重心放下，身体形成平面。张开双手，深呼吸。呼气时，右手慢慢伸向右脚脚跟。左手叉腰，上身转向天花板，然后左手向上伸直。整个动作大概持续20-30秒，整个人的动作慢慢恢复到最原始的动作，换边也是再做一遍。整体做三组动作。
第二步:vasisthasanapose。
侧卧，左肘撑地，右手放松平放在右大腿上，双脚并拢伸直，脚尖向前。吸气，提臀，支撑双臂直到身体成一条直线，保持呼吸，保持动作30秒，做完后再练另一侧。整体做三组动作。
第三招:船形
仰卧，双手抬起，腰腿同时抬起，保持20-30秒。做三次。
4.健康饮食
首先，苦瓜菠萝苹果汁
材料:苦瓜1、菠萝1、青苹果1、蜂蜜。
练习步骤:
1.苦瓜洗净，切块，去籽，切成大块。
2.将菠萝去皮，切成大块。
3.青苹果洗净，切去籽，切成大块。
4.将苦瓜、菠萝、青苹果一起放入榨汁机中，加入一杯矿泉水捣碎榨汁，倒出，倒入蜂蜜中，搅拌均匀，倒入杯中即可饮用。
二、果味糯米梨
配料:糯米、梨、冰糖粉(或冰糖、白糖)、蜜枣、葡萄干、甜玉米仁等。
练习:
1.糯米提前泡一晚，充分沥干水分。拌入冰糖粉(或冰糖或白糖)入锅蒸20分钟左右；
2.将蜜枣(切成小块)、葡萄干、玉米粒等混合。成蒸糯米；
3.将梨洗净，切下一段梨柄，挖出梨核，留下周围约2cm厚的果肉；
4.将混有干果的糯米放入梨中压实；
5.盖上切好的“锅盖”，蒸5-8分钟(SAIC后)。冷藏吃味道更好。
不吃药的减肥方法4食谱吃出健康的身体。
三、燕麦南瓜减肥粥
材料:燕麦30g，大米50g，南瓜1个。菊花，盐，适量。
练习:
1.南瓜洗净，去皮，切成小块。将大米洗净，放入水中浸泡半小时。
2.将锅置火上，将米放入锅内，加水500克，大火烧开，小火煮20分钟。然后加入南瓜块，小火煮10分钟。加入燕麦，继续小火煮10分钟。熄火后加入盐、葱花等调料。
第四，泰国黄瓜泡菜
配料:黄瓜配适量盐、胡椒、冷水、苹果醋、泰式鱼露配少量生姜、胡椒、洋葱、新鲜罗勒、薄荷和新鲜柠檬汁。
练习:
1.把黄瓜切成你喜欢的任何形状，放在一个中等大小的罐子里。
2.倒入适量苹果醋、少量泰式鱼露、盐和胡椒粉，搅拌均匀后腌制。
3.腌制一段时间后，加入鲜姜、花椒、葱花和冷水，密封盖子，冷藏20分钟左右。
4.当你想吃的时候，用新鲜的罗勒、薄荷和芫荽装饰，装在盘子里。
功效:泡菜是一种发酵食品，对肠道有益，会加速排除肠道内的毒素。适合夏天减肥。这种黄瓜泡菜的创意来自泰国，制作起来又快又简单，但是需要准备一些泰国菜常用的调料。