长期健身有什么好处和意义？

女性连续两个月每周进行213次举重训练，可以减掉1.6公斤的脂肪，并“打造”出近1公斤的肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量，500克肌肉一天消耗35-50卡路里。一般的有氧运动达不到这种效果。

2.健身可以帮助我们保持健康。

对于体质差的人，或者体质弱的人，如果坚持做健身训练，心肺能量和肌肉都会得到提升，经过1-2个月的健身训练，身体明显会有很大的改善。比如肌肉力量的提升，会让你更有精神，更有活力。比如身体素质的提高，会让你坚持锻炼的时间更长。

3.健身可以帮助控制体脂率，提高新陈代谢。

如何提高身体的代谢能力对于大多数人来说都是一个问题，但是坚持健身的人都知道只有肌肉增长才能提高身体的代谢能力，所以坚持健身可以促进肌肉增长，提高身体的代谢能力，减少脂肪的堆积，控制体脂率。

再者，对于中老年人来说，可以减缓肌肉的流失，维持身体的代谢能力，让你保持身体的活力和能量。

4.与慢性病作斗争

经常锻炼可以帮助你预防或控制高血压。特别是对中老年心血管疾病患者，其治疗

效果显著。经常运动会使高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇升高，低密度脂蛋白(LDL)或“坏”胆固醇降低。通过减少动脉内斑块的堆积，这种“组合拳攻击”会使血液流动更加顺畅。此外，定期锻炼也有助于预防二型糖尿病、骨质疏松症和某些类型的癌症。

5.提高睡眠质量

一夜好眠会提高你的注意力、效率和心情。锻炼是睡个好觉的关键。经常锻炼可以帮助你更快入睡。锻炼的时间取决于你。如果你没有睡好，你可能要在下午晚些时候做运动。运动5到6个小时，体温自然会下降，有助于入睡。