易胖体质如何快速减肥？

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1.早点吃好，中午吃好，晚上少吃。

早上吃得好不吃早餐的人更容易发胖。因为几个小时后身体一直在消耗能量，此时你的身体处于饥饿状态。一旦没有早餐来储备能量，我们就会不自觉地吃更多的食物。中午吃饱，晚餐少吃；午餐吃得饱饱的，很容易晚饭吃得少。

晚餐不仅要少吃，还要注意吃的物品。肉类、甜食、油炸食品尽量避免，晚餐以清淡解决最合适。睡前四五个小时不要吃东西或少喝水。如果晚上饿了，不吃饭会影响睡眠。可以选择吃苹果。苹果含有大量的水分和维生素C，可以缓解便秘。这种低热量的食物可以满足你的饥饿感，快速排出体内废物。

2.慢慢吃。

细嚼慢咽时，唾液和胃液能更好地消化食物。在慢慢咀嚼的过程中，你可能会发现自己很饱，这有助于减少食量。

当我们吃饱的时候，大脑的食欲中枢会发出停止进食的信号，但这需要一定的时间。当这个信号到来时，你可能已经暴饮暴食了，所以细嚼慢咽会让脂肪停止增长，这也是为什么吃东西最好是吃饱的原因。

3.晚饭后锻炼

晚饭后可以快走半小时以上进行适当的运动，但注意不要投入高强度的训练。

4、每周选择1天去快餐，剩下6天正常进食。

研究表明，适当的禁食不仅有助于减肥，还能排毒，使人更健康。但是过度禁食会造成营养不良，所以我们推荐禁食减肥的方法。这种禁食疗法的节奏最适合“三高”患者和习惯性减肥的朋友。

在7天的周期内，可以选择最合适的一天进行禁食，剩下的6天保持正常的饮食节奏，既能养成定时排毒的好习惯，又不会给自己的身心带来太大的压力。但需要注意的是，处于青春期、哺乳期、妊娠期、严重低血糖的女性，并不适合用这种易胖体质的方法减肥。

5、不吃甜食

不吃甜食也是易胖体质的减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖会使人发胖。糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。