肥胖者坚持跑步有哪些策略，既能保证安全，又能感到快乐？

很多肥胖者一直在减肥的路上。其实减肥的方法有很多，跑步就是一个非常好的方法。但是跑步的时候一定要掌握一些正确的方法和策略，这样才能保证安全，让自己在减肥的过程中感受到快乐。接下来，我们来看看肥胖者坚持跑步的一些策略。

1，走和跑结合的模式能更好的起到减肥的作用。

肥胖者在跑步初期可能没有耐力或体力。如果他们一出发就开始长跑，体力会透支，身体会感觉特别累。为了避免这种情况，他们应该采取走和跑相结合的模式，可以选择走三分钟不跑两分钟。随着时间的推移，他们的耐力和体力会得到很好的提高。

2.保持积极的心态去运动是最重要的，因为心情是减肥的中介。

运动的时候一定要保持一颗活跃的心，不要自卑。肥胖本身并没有错。只有勇敢参与运动，才会充满自信。所以，无论采用什么样的减肥方法，这种策略一定不能忽视，否则你带着负面情绪减肥，会适得其反。

3.如果到了跑步的瓶颈，一定要做一些辅助训练，更好的提升自己的力量。

跑步到一定阶段，一般会进入瓶颈期。这个时候可以多做一些有记录的拉伸，因为可以更好的增加关节的柔韧性，更好的提高跑步质量。同时脂肪会燃烧的更快。

4.减肥的时候保持一颗执着的心是最重要的。只有坚持才会赢。

可能有的人减肥只有三分钟，三分钟后就放弃了。如果是这样的话，减肥永远不会成功，所以减肥的过程是比较难过的，只有坚持才能胜利。

在减肥的过程中，我们不仅要掌握这些跑步策略，还要注意生活中的饮食，一定要管住自己的嘴，这样我们的努力才会有回报。