女生健身计划一周清单
女生健身周表
健身房健身项目第一天:胸肌
练胸肌最重要的是练哑铃。哑铃有多个动作，现在要做了。
1，平板杠铃推卧用20的重量连续做20个。做4组。
2.向上倾斜的哑铃可以用20的重量连续推躺20次。做4组。
3、平板哑铃飞鸟可以用20的重量连续做20次。做4组。
运动量不适合太大。坚持三个动作，可以让胸肌变得紧实，让女性乳房更有线条。
健身房健身计划第二天:背部肌肉
很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部赘肉太多，所以背部减肥也很重要。
1，杠铃弯腰用20的重量划水连续做20个。做4组。
2.单臂哑铃划船可以用20的重量连续做20次。做4组。
3.仰卧起坐划水，负重20次，连续20次。做4组。
健身房健身项目第三天:肩部肌肉
想要小露肩，就要有吸引人的纤细肩膀，不然肩膀宽的跟男生一样，不好看！
1.用能做20次的重量连续做20次杠铃。做4组。
2、站立哑铃侧举可以用20的重量连续做20次。做4组。
3.弯腰将哑铃水平举起，用能做20的重量连续做20次。做4组。
健身房健身计划第4天:手臂肌肉
这是锻炼手臂的健身房减肥计划。麒麟臂，蝴蝶袖等。都是女生容易出现的局部肥胖问题。
1.交替哑铃弯举可以用一只手臂连续做20的重量。做三组。
2、哑铃肱三头肌后伸单臂可做20’重量连续做20。做三组。
3.双手交叉放在头顶，慢慢垂向颈部，止于枕颈，尽力面向天花板。继续10次，每次5秒。
健身房健身计划第5天:腿部肌肉
大象腿、小粗腿、萝卜腿，都是女性对肥胖腿的描述。如果你不想成为他们中的一员，那就赶快行动吧！
1，自由深蹲刚开始自重无负荷，蹲站50次，休息1分钟，持续3组；
请严格按照教程学习深蹲，或者咨询健身房教练。起初，加载应在保护的前提下进行。
2.用能做20个深蹲的重量连续做20个深蹲。做4组。
健身房健身计划第6天:腰部和腹部
小肚子是最让女性头疼的，尤其是长期坐办公室的女性，几乎都快变成小肚子女性了！
1，15-每组20个仰卧起坐，做3组。如果多次做不到，就会筋疲力尽。
2.向上倾斜仰卧，屈膝向上摆动15-20每组，做3组。如果多次做不到，就会筋疲力尽。
3.单手哑铃可以用20的重量连续做20次。做三组。
健身房健身计划第七天:休息休息。
休息日尽量控制饮食，不要暴饮暴食，注意不要吃油腻的东西。