节食运动后如何能在一个月内瘦13斤？

早上不要吃咸的早餐，因为咸的味道会刺激食欲。可以吃粥，鸡蛋或者全麦面包。

午餐只吃牛肉。最好是酱牛肉，水煮牛肉之类的。不要炒，也不要加很多调料。别吃别的了。牛肉很饱，不会发胖。

晚上喝脱脂牛奶，如果还想吃，可以吃一点枣。这样的日子你永远不会饿。

但要远离易受诱惑的场所，如食堂、饭店、蛋糕店等。

以上方法都很实用，绝对有效。只是看心态。

还有很重要的一点就是，不要一减肥就大吃大喝，很快就会反弹。

希望你能减肥成功。走吧。