睡前冥想最简单的方法。

第一，抛开杂念，每天给自己20分钟的时间，在冥想中排除杂念；

第二，减压，让大脑在活跃的思维中减少精神压力；

第三，专注，通过专注提高效率。

注意事项:

禅修可以将个体的注意力集中在这一刻，实现“正念”这种特殊的心理意识状态，也就是所谓的“活在当下”。

在实践中，冥想一般需要闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持背部挺直，然后专注于腹部或鼻孔，注意每一刻的呼吸变化。