如何有效减肥？

每个人都因为一个原因长肉:吃太多能量食物。

肉不会无缘无故长出来。有人说我是胖体质，一喝水就会胖。那是胡说八道。喝水长胖的都是因为自身代谢问题，水代谢不了，导致水肿。说白了，你的水肿可能尿两次就下去了。这种脂肪来得快去得也快。

所以，冬天想健身，就要管住嘴，少吃油炸、蜜饯、巧克力等高能量食物，多吃水果、蔬菜等低能量食物。

可以少吃自己喜欢的食物，不要暴饮暴食。否则，虽然你满嘴都是瘾，肚子还是会爆炸的。

规则二:多喝水。

看看你身边那些皮肤很漂亮的美女，是不是很羡慕？不知道他们有什么保养秘诀。

不要羡慕！人很简单——每天多喝水，排毒养颜。

水是生命之源。有了水，可以维持人体正常的新陈代谢，快速排除体内毒素，帮助细胞燃烧脂肪，滋润每一个皮肤细胞。

喝多少水？还有科学技巧。

人体每公斤体重需要补充30毫升水，体重70公斤的人每天需要补充2100毫升水。

算算每天需要补充多少水分！

第三条:调理肠胃

肠道是人体补充营养的主要场所，也是人体每天最大的排毒器官，所以好的肠胃是强身健体的前提。

好的胃是培养出来的。

1，少吃油炸食品

油炸食物不易消化，容易增加肠胃负担。

2.少吃腌制食品。

腌制食品多是用盐浸泡，对肠胃功能有害。

3、生冷刺激食物要少吃

刺激性食物和寒性食物对胃肠黏膜有一定的伤害，经常食用会导致胃肠炎症性疾病。

4.规律饮食。

经常吃可以使胃肠消化液分泌有规律，有助于食物的消化。

5.定时定量吃饭。

平日饮食规律，突然大吃大喝，胃分泌的消化液不够，自然会引起消化不良。

6.食物的温度应该刚刚好

食物过冷或过热，对胃肠黏膜都是有害的。最好在食物不热不冷不温的时候吃。

7.慢慢咀嚼

食物咀嚼得越充分，胃肠道就越容易消化。

8.喝水要看时间。

饭后喝水会稀释胃液，降低胃消化食物的功能，所以饭前一小时喝水。

9、保暖防寒

胃冷了容易胀气，胃功能受损。为了避免消化不良，我们必须注意保持胃部温暖。