瘦肩的瑜伽动作有哪些？
1，瘦肩瑜伽动作
做俯卧撑的时候，身体的重量几乎都在肩膀上。因此，这种运动是一种非常有效的锻炼肩部肌肉的方式，有助于缓解各种背部疼痛，缓解和消除背部的僵硬和紧张感。
动作一:趴在垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸部尽量向前移动，抬头，颈后放松，双腿紧贴地面，呼气30秒。
动作二:收紧尾骨和大腿内侧，坐在地板上，背部挺直，双脚触地，双腿两侧紧贴地面。脚跟相对，夹紧骨盆，双脚用力挤压，双臂支撑地面。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
动作三:伸展手臂外侧，双手交叉背在背上，肩膀发力。双腿向一侧弯曲，左脚放在左臂上，保持2分钟，均匀呼吸。
动作四:先做一个改良的俯卧撑，膝盖着地，手掌与肩膀成一条直线，肩膀抬起，打开，从头部到膝盖成一条直线，10秒，呼吸要平衡。重复3 ~ 5次，慢慢变成每次30秒。
动作五:坐在垫子上，双腿打开70度，双脚勾住，身体向一侧转动到自己能承受的极限，左手触碰右脚趾，右手向后伸。保持30秒，转身换另一侧。
动作6:挺直身体，双脚并拢，双手向前伸展。以脊柱为支点呼气，直到背部和腿部成直角。整个过程中，两只眼睛始终看着自己的手；自然呼吸30秒。恢复直立姿势，重复动作5次。
动作7:坐在垫子上，头后仰颈部放松，双腿伸直，双手放在背后，指尖向前。提臀，腹胸宽关节向上抬起，颈部与脊柱对齐，使全身从头到脚成一条直线。保持10秒，平稳呼吸。重复3 ~ 5次，每次慢慢达到30秒。
2.减肥运动
动作1:站立位提臀(左右各20次)
目标肌肉:臀大肌
移动:收腹站立，收缩臀部肌肉，使一条腿向后伸展，在最高点短暂停顿后重复下一次。练完一侧，再练另一侧。
注意:运动时始终保持腹部紧绷，避免腿向后伸展时晃动腰部。
动作二:箭头深蹲(10次左右)
目标肌肉:股四头肌和腘绳肌。
动作:双脚分开一步来回站立，收紧腹部，匀速下蹲。一边练完，另一边再练。
注意:下蹲时避免前腿膝盖超过脚尖，身体处于最低点时大腿和小腿保持90度，躯干保持直立，全程微收腹。
动作三:手划船(20次)
目标肌肉:背阔肌和肩臂的柔韧性。
动作:挺胸收腹，双手平举，双手沿两侧划向身体后方。
注意:双手紧贴胸部和横膈膜，收腹，动作过程中注意保持呼吸顺畅。
动作4:双臂拉伸(20次)
目标肌肉:胸大肌
动作:双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧合拢，在胸前弯曲90度，然后向上伸展。
注意:运动时不要分开手肘。向上拉伸的高度要尽量高。永远不要为了追求向上拉伸的高度而分开手肘，这样就锻炼不了胸肌。
动作5:徒手侧举(20次)
目标肌肉:三角肌中束(肩)
动起来:挺胸收腹站立，双手握拳，手臂放在身体两侧。做侧举，重复20次。
注意:避免耸肩，挺胸，抬头收腹，手臂有控制地上下运动。
动作6:站立和转身(10次左右)
目标肌肉:腰腹部深层肌肉。
移动:双脚分开与肩同宽，双臂交叉在胸前。将上半身水平转到与骨盆线垂直的肩线，慢慢回到起始位置，然后旋转到另一侧。
小心:挺胸抬头收腹。避免惯性，缓慢有控制地移动，仔细体验腹肌拉伸收缩的过程。
动作7:在垫子上滚动腹部(20次)
目标肌肉:腹直肌
动作:仰卧，双手放在侧肩，下颌微收，完成卷腹。重复20次。
注意:始终保持呼吸顺畅，避免腹压过度增加，双手放在对侧肩膀上，增强动作的稳定性。
动作8:拉伸(10次左右)
目标肌肉:拉伸背部肌肉。
移动:双脚前后站立，右手举过头顶。如果你想弯曲你的右侧，拉伸你左背部的肌肉。
小心:注意站稳，控制身体的稳定性。不要前后摇摆。
给边肖的建议:竞争是一种很好的刺激。可以利用午休时间邀请同事一起做20分钟快速燃脂运动，定期称重，看看谁的瘦身效果更好，以此激励自己瘦身到底。