女人做什么运动来提臀？女人做什么运动可以提臀瘦身？

1、单腿深蹲练习:双腿分开，与肩同宽，重心先在右腿上；慢慢抬起左腿，将腿板放在右腿膝盖外侧，然后整体微微下蹲；右手慢慢向上伸展，左手带动身体向右转，放在胸前；保持30秒左右，然后换腿，5次为一组，坚持2 ~ 3组。注意:运动时，身体一定要尽量保持挺直，右手尽量向上伸，好像要抓高什么东西，臀部要用力夹住。作用:锻炼大腿根部与臀部之间的线条，可以达到锻炼效果最大化的目的。

2、开臀练习:双腿分开与肩同宽；将重心放在右腿上，左腿慢慢弯曲，同时脚尖轻轻抬起，胯骨抬向右腿；手掌相对并拢，手掌紧贴身体右侧，约10秒；重心移向左腿，手掌同时向左，同样坚持10秒；左右做10次为一组，每天做2 ~ 3组。注意:髋骨的位置要尽量打开，臀部要用力上抬。功能:消除臀部多余脂肪，收紧臀部，同时提升后臀。

3、前倾:让身体跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上身保持挺直；腰部慢慢放松收拢，左腿膝盖慢慢离开地面，同时保持膝关节弯曲；首先，将左腿靠近胸部和膝盖，然后将左腿向后向上推。当你到达最高点时，你的左腿会完全伸直，同时，尽量收紧臀部肌肉。按原路线收回左腿，然后每条腿往外推坚持做3 ~ 4组，每组做20次，腿轮流做。