产后妈妈，有哪些减肥的黄金时间？

宝宝出生后，大部分新妈妈都会担心减掉多余的脂肪，但在瘦身上不能操之过急。产后器官恢复到孕前状态一般需要6周左右，应以休息为主，尤其是贫血、剖腹产或自然分娩伤口恢复较慢的产妇。产后6周到6个月开始是瘦身的黄金期。不宜卧床休息，不宜专门进补。可以遵循“热量摄入低于热量消耗”的原则，参考以下建议，可能事半功倍。

产后3个月，增加有氧运动。每周三次慢跑、快走或步行30~40分钟，可以有效消耗脂肪。任何体育锻炼最好包括心血管锻炼，因为这将有助于增强心脏功能和燃烧脂肪。走路将是最简单有效的锻炼方式。随时随地都可以做。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里。我们知道，如果你摄入3500卡路里，你可以减掉一磅，所以我们可以预计，你可以通过步行7小时左右减掉一磅——如果你不做其他事情的话。加强核心肌肉的训练。

有些人虽然体重恢复了，但是身材并不好看，说明她们的核心肌肉非常脆弱，这也是很多女性产后腰痛的原因。可以通过以下两项措施来改善:

1。躺在床上，抬头呼气，像猫一样拱起背，同时吸气，整个脊柱尽量撑起，头下垂。

2。平躺，单膝弯曲，双手抱紧尽量靠近胸部，保持15~20秒。做3~5次再换另一边重复。