什么是瑜伽背部拉伸？

★挺直脊柱，锻炼背部、腰部、腹部、腿部肌肉，消除全身多余脂肪。

★缓解背痛和紧张，也缓解紧张和抑郁，安心。

1.坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧，掌心向下，向前看，均匀呼吸。

2.吸气，保持背部挺直，手臂向上伸展，双手并拢举过头顶，用手臂向上推动脊柱，体验背部向上拉的感觉。

3.呼气，以腰部为轴，手臂和上半身慢慢前倾，直到手臂尽可能与地面平行。

4.保持手臂向下，直到双手握住脚趾。

5.深呼吸，手肘向下弯曲，带动上身继续向腿部靠拢，双手托住双脚，保持姿势20秒。