优质一个月瘦了十五斤，我的减肥经历。
调整自己01首先，你需要给自己定一个目标。饮食自然，每天少吃多运动。高强度输出大于温和输入。只要你愿意去做，基本没什么大问题。
减肥一定要心态好，肉不是一天长出来的，也不是一天掉下来的。要保持好心情，就要把这整个过程变成改变生活习惯、提升自我的愉快过程。
饮食01每天只吃鸡蛋(可以是茶叶蛋)、牛奶(不能用酸奶代替)、黄瓜、西红柿。剩下的就不要吃了，咖啡和茶也最好暂时不要喝(喝咖啡/茶容易饿的时候头晕心慌)。鸡蛋只能吃1/天，牛奶最多500g/天，黄瓜和西红柿不限，但这两种蔬菜不能同时吃，以免破坏营养成分。如果被吃掉，可以间隔半个小时。
循序渐进后每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或者全麦面包。每隔一天中午就可以吃顿好的。减肥期间最好不要吃羊肉和猪肉，因为热量比较高。不要喝汤、粥之类的。主食只能吃米饭。从晚餐开始，可以适当吃一些水果。猕猴桃，苹果，火龙果都在选择范围内。
03早午餐很正常，不吃零食，不喝饮料。早餐基本就是正常的一碗粥/两个馒头，外加炒菜(炒鸡蛋之类)。中餐基本都是饭前一碗汤(花生猪蹄/排骨汤/鸡蛋紫菜汤)，然后一碗米饭再炒菜，晚饭不吃，但是会切一些水果。
每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水，然后放一个保温杯带着去上课。我买的本地蜂蜜营养价值更好。具体操作是将两个新鲜的柠檬切开，然后加入一勺蜂蜜，加入温水。有人说冷水可以更好的保存蜂蜜的营养，但是我的胃不好，喝了冷水更容易胀起来，所以一直用温水。我当时用的保温杯保温效果很好，一上午都不会凉。
运动作息01晚饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。
睡觉前，你一定会用姜水泡脚。具体操作是用深口锅将生姜切片，然后加入冷水煮沸，再煮15分钟，然后倒入木桶中。这时候不要泼冷水，把脚放在锅沿上，边看电视边嘘。大概过了25分钟，整个脚就不进去了。注意烧焦的姜水。每天坚持。这是一个非常享受的过程。看电视的时候泡脚越来越快了。虽然从准备煮姜水到浸泡，整个过程差不多需要一个小时，但是它的效果不可小觑，因为泡姜水可以帮助你排出体内的湿气，不仅可以减肥，还可以让你的气色变好。
你必须有正常的作息。基本上晚上10以后一定要睡着，然后早上上学6点半左右就开始了，周末睡到中午(我属于那种睡的比较多的宝宝)。早睡很重要。你的身体在晚上得到修复和排毒。睡眠不好，身体得不到正常的修复，皮肤退化，新陈代谢变慢，第二天心情也会变慢。
按照上面的方法坚持做下去，保证能亲眼看到瘦身的效果，所以以后只要坚持做下去，直到减掉理想的标准体重就可以了。减肥后可以正常吃一日三餐，但值得注意的是，晚餐一定不能吃主食；运动也可以适时减到1次/周或2次/月或按照自身规律进行。