优质一个月瘦了十五斤,我的减肥经历。
调整自己01首先,你需要给自己定一个目标。饮食自然,每天少吃多运动。高强度输出大于温和输入。只要你愿意去做,基本没什么大问题。
减肥一定要心态好,肉不是一天长出来的,也不是一天掉下来的。要保持好心情,就要把这整个过程变成改变生活习惯、提升自我的愉快过程。
饮食01每天只吃鸡蛋(可以是茶叶蛋)、牛奶(不能用酸奶代替)、黄瓜、西红柿。剩下的就不要吃了,咖啡和茶也最好暂时不要喝(喝咖啡/茶容易饿的时候头晕心慌)。鸡蛋只能吃1/天,牛奶最多500g/天,黄瓜和西红柿不限,但这两种蔬菜不能同时吃,以免破坏营养成分。如果被吃掉,可以间隔半个小时。
循序渐进后每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或者全麦面包。每隔一天中午就可以吃顿好的。减肥期间最好不要吃羊肉和猪肉,因为热量比较高。不要喝汤、粥之类的。主食只能吃米饭。从晚餐开始,可以适当吃一些水果。猕猴桃,苹果,火龙果都在选择范围内。
03早午餐很正常,不吃零食,不喝饮料。早餐基本就是正常的一碗粥/两个馒头,外加炒菜(炒鸡蛋之类)。中餐基本都是饭前一碗汤(花生猪蹄/排骨汤/鸡蛋紫菜汤),然后一碗米饭再炒菜,晚饭不吃,但是会切一些水果。
每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水,然后放一个保温杯带着去上课。我买的本地蜂蜜营养价值更好。具体操作是将两个新鲜的柠檬切开,然后加入一勺蜂蜜,加入温水。有人说冷水可以更好的保存蜂蜜的营养,但是我的胃不好,喝了冷水更容易胀起来,所以一直用温水。我当时用的保温杯保温效果很好,一上午都不会凉。
运动作息01晚饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点,要么长期从事案头工作,要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前,多余的热量无法消耗,变成脂肪沉积在腹部和臀部。
睡觉前,你一定会用姜水泡脚。具体操作是用深口锅将生姜切片,然后加入冷水煮沸,再煮15分钟,然后倒入木桶中。这时候不要泼冷水,把脚放在锅沿上,边看电视边嘘。大概过了25分钟,整个脚就不进去了。注意烧焦的姜水。每天坚持。这是一个非常享受的过程。看电视的时候泡脚越来越快了。虽然从准备煮姜水到浸泡,整个过程差不多需要一个小时,但是它的效果不可小觑,因为泡姜水可以帮助你排出体内的湿气,不仅可以减肥,还可以让你的气色变好。
你必须有正常的作息。基本上晚上10以后一定要睡着,然后早上上学6点半左右就开始了,周末睡到中午(我属于那种睡的比较多的宝宝)。早睡很重要。你的身体在晚上得到修复和排毒。睡眠不好,身体得不到正常的修复,皮肤退化,新陈代谢变慢,第二天心情也会变慢。
按照上面的方法坚持做下去,保证能亲眼看到瘦身的效果,所以以后只要坚持做下去,直到减掉理想的标准体重就可以了。减肥后可以正常吃一日三餐,但值得注意的是,晚餐一定不能吃主食;运动也可以适时减到1次/周或2次/月或按照自身规律进行。