几个减肥常识，然后分享几个减肥小窍门。

我为减肥奋斗了10多年(今年23)，现在从一万年不变的120斤减到98斤。我总结了一些经验和自己的减肥小技巧，希望能帮到你。大部分都是打着节食的名义在搞节食。后来我用了HICIBI的体重管理方法，终于明白，真正的减肥不是饿瘦，而是吃好，吃饱，不靠运动，调整消化酶，打造瘦身系统，根据自我系统制定科学可持续的计划，这才是锦上添花。所以，在选择减肥饮食时，一定要擦亮眼睛。

减肥常识-失败案例

因为从小就是个胖子，认识到美丑就开始减肥，现在终于从120斤，一万年不变，减到90斤。我根据自己的经验，整理了减肥中的常识。恨不得一下子全告诉你，但是码字太累太辛苦了。

今天整理了减肥常识。希望宝宝们看完能有所帮助，至少不要盲目减肥！

其实在减肥的道路上，很多宝宝都是身经百战的，比如节食、运动、一天只吃水果和减肥药、一天饿两天等等...但是大部分的减肥方法都是暂时的，短时间内瘦下来之后很快就会长胖，反复使用对身体的伤害很大，所以不要尝试这些不科学的减肥方法。之前这些减肥方法我都吃过亏。后来我用了HICIBI的体重管理方法，终于明白，真正的减肥不是饿瘦，而是吃得好，吃得饱，不靠运动，调节消化酶，打造易瘦系统，根据自我系统制定科学可持续的打造计划，才是锦上添花。

减肥常识——减肥期间便秘怎么办？

你便秘的原因是你采用了某种饮食。这种饮食不会让你吃主食，只吃蔬菜水果，会导致体寒，肠道蠕动减弱，从而引起便秘。解决办法就是期间多减肥！喝吧！水！可以稍微缓解便秘的症状。治本的办法是不要盲目相信网上的减肥食谱和一般的减肥食谱，大部分都是以减肥食谱为名的节食活动。你要知道，当我们的身体吸收营养不足的时候，就会影响我们的新陈代谢，新陈代谢就会紊乱。你为什么减肥？你害怕吃高热量的食物，因为你担心太多的油会增加你的肉。可以通过HICIBI体重管理，主动阻断食物中的热量。HICIBI的体重管理方法是通过1为你控制体重的一站式服务，阻断人体对食物热源的吸收，2，平衡消化酶的代谢，3，收缩过度膨胀的胃肠组织，但即使这样，你也可以每餐吃10%饱，胃会变大，每餐七分饱就好。不一定要考虑食物的热量，只考虑营养成分。很难摆脱便秘，减肥成功。

减肥常识——减肥遇到瓶颈怎么办？

这个问题是很多女生头疼的问题。瓶颈期前期体重下降较快，但慢慢体重会停止。面对这种情况，很多妹纸选择就放弃，暴饮暴食，最终导致体重反弹。这个时候不要放弃。过了这个瓶颈期，你的体重会有大的突破。解决方法有两种:①保持饮食不变，增加运动量，这样早上的新陈代谢会加强，从而消耗脂肪；②保持运动量不变，饭前使用HICIBI体重管理方法阻断身体对热量的吸收，消耗量相同，但进入体内的热量更少，自然会突破瓶颈期。

PS:如果瓶颈期持续15天到一个月以上，那么你现在的减肥方法不适合你，你要另找方法了。

减肥小常识——跑步会变成肌肉腿吗？

你要知道肌肉是每个人都有的，只是大小不同而已。想让腿变细，必须让肌肉变紧，但你只是想通过跑步让自己变得像男人的小腿一样强壮发达，这是不可想象的。然后你看到的那些肌肉发达的腿不知道是通过大量的强力训练获得的，也不知道吃了多少蛋白粉。而且女生和男生的激素差那么多，除非你是那种天生腿就肌肉发达或者长期做运动的人。

正确的跑步方式只有利于减脂和改善腿部线条。

PS:跑前一定要热身，跑后一定要拉伸，缓解肌肉疲劳。

减肥常识——适合学生减肥的方法？

现在的孩子一般都是独生子女，父母怕掉在手上，又怕融化在嘴里。每次放学回家都做各种吃的，导致学生群体超重越来越严重。

作为一个特殊的群体，学生应该关注他们的健康发展和学习。在学校很少运动是正常的。这是无法改变的。也正因为如此，你要抓住一切锻炼的机会，比如课间做操，晨跑，午饭时间在操场上散步。你应该利用它们，这样你的体重就会增加。另外，在校期间要正常吃一日三餐，不要吃零食、油炸食品和非常甜的东西。如果回家的话，家里的饭菜热量比较高，可以用HICIBI的体重管理方法，因为提取出来的产物是类黄铜(可以抑制磷酸二酯酶的活性，促进脂解)和水果中的花青素(可以增加脂肪细胞中与脂质相关的基因表达，促进脂解)，HICIBI的三步体重管理方法(第一段有具体的三步)已经临床验证了上万次，包括各国的65438项技术专利。360度减脂方案，在不影响我们原有生活规律和习惯的情况下达到理想体重，同时防止反弹。所以学生健康控制体重比较合适。

普拉提和瑜伽有什么区别？

相比瑜伽普拉提，难度更大。普拉提练习以肌肉和力量为主，注重肌肉运动和呼吸调节，强调肌肉功能训练，可能对塑造体型更直接。瑜伽就是注意一定的呼吸次数，调节自己的内在精神，通过自然的方法达到塑身的效果。我个人的实验是普拉提效果好，耗时少。

我用上面的方法瘦了20斤，你可能觉得夸张。当时我基数大，属于胖女孩，所以掉秤比较快。但是坚持下去也是要付出代价的。如果遇到一些挫折，你会选择放弃。你一辈子都配叫胖子，死了也配叫“死胖子”。不要偷懒，不然会觉得你在拼命的随便做一件事。